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四个注意点需要大家了解一下：
一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
1.带病坚持锻炼
经常有人会说健身重在坚持，不能三天打鱼两天晒网，所以有点小兵小伤根本不在乎，依然坚持去健身。其实这是个误区，生病期间身体的免疫了与抵抗力都会下降，这种情况下依然坚持健身很容易对身体造成更大的伤害。
2.锻炼累了抽根烟
运动本身会对体能造成很大的消耗，尤其是无氧运动，随着运动的进行，心率增快，呼吸加快，血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质的吸入，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害，烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，导致运动能力降低。
3.只爱跑步
健身房里的健身器材众多，往往跑步机旁边排着一群人，而其他力量型训练器确显得门可罗雀了，运动类型过于单一并不利于身体素质的提高，在进行有氧运动的同时还应进行一些无氧运动，这样才能使得事半功倍。
4.平时不运动，周末狂运动
很多上班族都会出现这样的情况，工作日因为各种原因没能参加运动，一到周末就狂练。但是这样这样猛加运动量，除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤，还可能对其他器官造成慢性损伤，锻炼一定要循序渐进。
5.为了减肥，饿着肚子运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。空腹锻炼可能会导致“运动性低血糖”，增加意外伤害。运动前一定要吃一些易消化的东西，如香蕉、运动型饮料等
