那些在晚上最活跃、最清醒的人实际上可能比那些喜欢早起、享受早上6点闹铃带来的快感的人更敏锐。

伦敦帝国理工学院的研究人员分析了英国生物银行对2.7万人睡眠习惯的研究结果。在智力、推理能力、反应时间和记忆力的认知测试中，他们发现每晚睡7到9个小时的人表现最好。

但除此之外，他们还报告说，夜猫子的“认知功能更强”。

该研究的主要作者、伦敦帝国理工学院外科和癌症系的拉哈·韦斯特博士说:“我们的研究发现，在晚上自然更活跃的成年人——我们称之为‘夜猫子’——在认知测试中的表现往往比那些‘早起的人’更好。”

但是，你怎么知道自己是不是夜猫子呢?怎样才能在晚上高效工作的同时保证充足的睡眠呢?

我怎么知道自己是夜猫子还是早起鸟?

你喜欢昏暗的黄昏，还是在日出时醒来时感到精神焕发?如果你不确定自己是早起鸟还是夜猫子，你可以参加一个测试。

纳菲尔德健康中心的高级生理学家杰米·克拉克说:“考虑一下你什么时候喜欢睡觉真的很有用。”“从本质上讲，你认为你的身体想要什么时候睡觉和醒来?

这就是你的时型。知道自己是早起型、晚睡型还是介于两者之间，可以帮助你控制自己的睡眠时间表，最大限度地提高效率，”克拉克解释道。“你可以做一份作息类型调查问卷，以帮助你确定自己的一次性睡眠时间。”

无论你属于哪一类，保证每晚8小时的最佳睡眠对认知功能和整体健康都很重要。

“睡眠的质量和数量直接关系到你白天的感觉，影响你的身心健康，这可能会极大地影响你的日常生活，包括你的工作和社交生活，”Dreams的睡眠专家萨米·马戈说。

“从调节控制食欲、生长和康复的荷尔蒙到提高生产力和创造力，睡眠对一切都很重要。没有高质量的睡眠，我们可能会看到反应时间、注意力和注意力的下降。”

我怎样才能最大限度地提高工作效率和我作为夜猫子的睡眠?

所以，即使你是夜猫子，保证你的睡眠仍然是至关重要的。这里有一些建议，可以帮助你在疏导夜间精力的同时，获得充足的高质量睡眠。

1. 创建一个专用的工作区

Sealy UK的睡眠专家艾莉森•琼斯说:“如果可能的话，把你的工作区域和你平时休息的地方分开——当然不要在床上工作。”2. 限制干扰

纳菲尔德健康中心的健康和幸福生理学家格蕾丝·卡森建议:“关掉手机上的通知，或者把手机放在另一个房间，这样可以帮助你跟踪手头的任务。”

3. 列一个现实的任务清单

在待办事项清单上划掉任务会让人非常满意，而且效率很高——但睡前给自己过多的任务可能会适得其反。

卡森说:“我们常常倾向于对自己希望在一天中实现的目标过于雄心勃勃。”“制定待办事项清单可以帮助你跟踪自己的进展，管理自己的期望。”

4. Margo建议:“如果你晚上有很多任务要做，为每个任务分配特定的时间块，并坚持下去。”“我喜欢用计时器来记录我花在家里任务上的时间。”

5. 别忘了休息

虽然外面很黑，但这并不意味着你不需要休息。琼斯建议:“睡前要有短暂的休息和放松技巧，以避免精疲力竭，减轻压力。”

6. 考虑到放松的时间

当你完成工作时，可能已经超过了很多人的就寝时间，但在试图打瞌睡之前给自己一些时间放松一下仍然是有帮助的。

玛戈建议:“睡前分配45分钟左右的时间来做一些平静的活动，比如阅读、冥想或温和的伸展运动，或者任何让你在睡前感觉良好和放松的活动。”“这将有助于确保你获得高质量的睡眠，并在白天感到高效。

NHS医生、Time4Sleep的常驻睡眠专家哈娜·帕特尔博士补充说:“放松技巧，如热水浴或淋浴、拉伸、瑜伽、渐进式肌肉放松和深呼吸，也有助于缓解焦虑，减少肌肉紧张，让你更容易入睡。”