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知其然：关于“山地马拉松”
1.“山地马拉松”实际上和马拉松赛事相似度并不高，只是有很多路跑选手也会参与到越野跑比赛中去。
2.越野跑赛事多是在山野中进行，参赛者需要穿戴赛事主办方要求的强制装备、根据赛事方布置的路标完成比赛。一场比赛根据组别的不同会设置若干CP（Check Point），CP主要承担的是打卡计时、补给、休息、收容退赛者等功能。SP（Supply Poing）只做补给。
3.一般来说赛事的CP都会设在交通方便（便于运输）的点位，极个别赛事的CP会因为赛道设计和客观条件的限制，将CP设在车辆无法到达地点。
4.和马拉松赛事相比，越野跑赛事的退赛大多只能在CP完成。对于参赛者来说，即便是在两个CP之间产生退赛意愿，大部分过情况下也需要自行行进到CP完成退赛、下撤。
5.有些赛事会配备直升机，用来应对赛道中的突发情况。但在国内赛事中，实际运用的案例并不算多。
知彼：关于选择比赛
1.赛事的基础信息：举办地海拔、气候状况、赛道地貌分布、赛道数据、关门时间都是需要关注的信息。
·高海拔赛事意味着高反带来的运动能力下降。
·多雨地区意味着湿滑的路面。
·赛道中越野路段的占比越高，意味着比赛越“野”，难度越大。
·分段的距离、爬升意味着赛道风格，短距离大爬升、长距离下降都是难点。
2.赛事的举办年份、规模和口碑。
·不是说新出现的赛事、小的赛事就不好，也不是说连续多年的赛事、大的赛事就无可挑剔。
·赛事口碑可以作为判断依据，当然在这个信息爆炸的年代，口碑只能作为部分依据。
3.一些很重要的细节
赛事宣传内容的行文风格、排版审美取向，赛事整体VI风格，往届赛事的起终点搭建水平，赞助商构成，执行单位企业信息，赛事强装要求的细致程度。
知己：关于备赛
1.越野跑和路跑是两个体育项目，相对于路跑赛事，越野跑是极限运动，要求参赛者具备一定的户外知识和自救能力。
2.参与越野跑赛事必然要应对爬坡和下降，对于下肢力量、心肺、技巧、装备都有极高的要求。
3.提前了解赛事的赛道风格，进行针对性训练。常见的路面包括台阶、碎石、草甸、土路、铺装路面。
4.提前了解赛道数据。主要包括分段距离、爬升、下降、路面状况、关门时间，制作成表，用保鲜膜做防水处理。放在背包中最方便拿取的位置。
5.赛事方发布的赛道轨迹，最好导入到手表中。
6.仔细阅读赛事规则，强装就是必须携带的装备，绝不可托大，绝不可存侥幸心理。强制装备只是应对可预估的风险。
7.应急电话存在手机中，充电宝务必随身携带。
8.高海拔引发的高反会造成运动能力断崖式的下降，不能把平原地区的比赛节奏照搬到越野跑比赛中。
9.适应高海拔的最好方法是实地常驻，药物不能解决所有问题。
10.这次不高反，不代表永远不高反。
11.日常对于户外知识的学习、实践非常必要。
思危思变思退：关于比赛
1.刚刚开始接触越野跑的跑者，组别选择建议循序渐进，切忌一步登天。因越野跑比赛涉及爬坡和下降，一般按照ITRA（国际越野跑协会）的“绩效里程”算法，100米爬升=1公里。以一场50公里、3000米爬升的比赛看，绩效里程约为80公里，体力消耗至少等同于2场全程马拉松。考虑到路况和天气、海拔等因素，体力消耗可能会更大。
2.对于大多数跑者来说，结伴前行是最不坏的选择。可以是赛前约好的朋友，也可以是赛中结识的节奏相近的朋友。
3.装备务必提前磨合，随身携带备用的袜子（注意防水）和足够的能量补给。
4.越野跑讲求持续输出，扔掉路跑关于“配速”的概念，全程尽量追求心率平稳。
5.鞋中进砂石务必第一时间停下清理，防止起泡。
6.在极端天气下，短距离不意味着低风险！比赛曾经在一次10公里的训练中险些遭遇失温。
7.进CP后除了打卡、补给，还要对自身能力和天气状况有客观评估。
8.遇到雨雪风雷等极端天气，第一时间考虑退赛，因为失温将会在10-15分钟内到来。当你感觉身体感觉发冷、又跑不起来的时候，失温就要来了。
9.大风天气寻找背风处，减少皮肤裸露。
10.雷雨天气切忌打电话，切忌在积水处、树下停留。
越野跑比赛是极限赛事而非大众运动，客观存在风险。参与者务必量力而为。比起荣誉、名次、奖牌、纪录，安全才是第一位的。
山野可爱又可畏，勿谈征服
心怀敬畏，方得始终
