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中年健身操怎么跳
1、手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。
2、立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高，轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。
3、适合中老年的健身操如下：起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。
4、手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动 两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。
5、健身操第4式：上下蹲跳操 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
「减脂干货」我是如何克服“健身房恐惧”,从广场舞到健身房的?
1、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
2、去健身房，可以不请私教。 不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到： 一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问 二，多请教。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果。
5、健身真的可以让人从内而外的改变，所以我去健身房的目的就是为自己，让自己成为一名自律的人。
6、既然吃得健康，也就在饮食方面不用花太多功夫了。不过记住，不是少吃就可以减肥，要吃得清淡，有营养。腿粗嘛，跑跑步，跑跑楼梯，多做些腿部的运动，而且这样对身体也很好。
广场舞是老年人的专属吗?
中老年广场舞蹈历史悠久，源远流长。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术是舞蹈，而且广场舞又是舞之母。广场舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。广场健身舞蹈历史悠久，源远流长。
年轻人跳广场舞好吗 年轻人跳广场舞对身体是有好处的，广场舞的锻炼实际上不光是中老年人的专利。广场舞，在户外随着音乐翩翩起舞。音乐，对任何人都是公平的。
不得不说，现在广场舞已经成为了一种生活常态，毕竟跳舞并不是年轻人的专属，即使年龄大了，也有着享受舞蹈的权利。虽说舞姿并没有那么美丽，但是许多大妈已经离不开广场舞了，已经渐渐融入到生活之中。
这是中老年人，选择广场舞的原因之一，但不是最主要的原因。人过中年，对于生活上，已经没有太多的欲望，对于很多事情，也都看开了，可唯一还关心和在乎的，除了自己身体以外，就是子女们的生活。
