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适合健身增肌或者减脂的鲜榨果汁有哪些?
哪些鲜榨果汁可以减肥 苹果胡萝卜汁 胡萝卜能提供丰富的维A，不仅可以抑制紫外线对皮肤的伤害，有效预防皮肤出现皱纹和松弛现象，还可以增加皮肤的血液循环，使皮肤更加红润美丽。
番茄汁更适合女人，每天坚持饮用番茄汁，还可使皮肤健美。 建议：以一个番茄汁配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜，一片柠檬片同榨，经常喝点还能起到减肥的疗效。
好喝又健康的果汁，肯定要自己榨，不会担心有防腐剂。下面说下我常喝的一款果汁吧。西柚优乐多。
运动完了喝什么牛奶好
1、锻炼后喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好 脱脂牛奶好。 牛奶中主要成分是蛋白质，也含有一定量的脂肪。脱脂牛奶是去除脂肪的，对健身，还是减脂瘦身都是效果更好的。
2、另外，脱脂牛奶在蛋白质、乳糖 、钙、钠、钾以及维生素 B 等方面，和全脂牛奶差异并不大，只是少了脂肪口感喝起来较为单薄，不介意的小伙伴可以选择脱脂牛奶作为运动后补充，比较不怕长胖。
3、运动后喝什么好呢？喝水喝饮料自然可以补水，但是最佳的选择是运动后喝牛奶，而且还是巧克力牛奶。喝巧克力牛奶可以消除疲倦，补充能量，让你的体力尽快恢复。
运动后喝什么好,运动后不能喝什么
运动完后喝碱性饮料比较合适，运动完后不能喝碳酸饮料。
碱性饮料 人体在大量运动后会产生乳酸，这也是为什么有时候运动完会感到身上有酸胀感的原因，建议这时候喝一点碱性饮料可以与体内乳酸中和，从而缓解不适感。
运动后不要喝含咖啡因的饮料 运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
人们在健身运动之后，建议不要喝果汁、可乐、雪碧之类的。主要是因为身体在健身锻炼之后，身体中乳酸与身体中的毒素垃圾比较多，身体处于疲劳状态。
增肌期间应该怎么吃?
1、：减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替 我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳。
2、第二个方法、摄入优质蛋白质 我们在健身中要想让身体增长出高质量的肌肉，那么肯定要让自己摄入优质的蛋白质，并且蛋白质的含量要足够。那么优质蛋白质有哪些呢？例如鸡胸肉、鸡蛋和鱼肉等。
3、健康清淡的饮食在大家进行健身和增肌的期间，自己制定一份合理的饮食计划，饮食最好要清淡，如果过于油腻可能无法达到健身健身增肌的目标。
4、增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。
5、健身练肌肉应该吃什么 肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。
6、碳水是我们吃进去的，对身体负担最小的能量物质。你必须要足够的碳水，你才能有足够的体能去投入训练。而维生素和矿物质，这两个方面对增肌影响非常大。
刚运动完能喝果汁吗吗?
不能。如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
但是专家提醒说，运动过程中最好别喝果汁饮料。果汁饮料中含有大量的糖分，对人体能量的恢复的确有好处，但是应该在运动完后再喝，而运动过程中最好的补充饮料不是果汁而是清水，如有条件的话，补充淡盐水是最好的。
运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。
那一般建议是在跑完步30分钟之后才开始运行吃东西，因为这个时候自己的呼吸都已经恢复了正常频率，我们可以吃东西了，这个时候吃东西对我们的身体也是有好处的 。
刚跑完步不能吃水果。运动后至少要休息30～45分钟再进食(这当然也包括水果)。剧烈运动后则要休息1～2小时。因为运动后短时间内，血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道也处于相对缺血状态。
