瑜伽训练练习中的通用的几大正位原则

给大家总结梳理一下瑜伽练习中的通用的几大正位原则。

1、根基稳定。

先说一下根基的概念：接触地面，并且承担身体重量的部分叫根基。为什么要特别强调接触地面并且承担身体重量的部分。因为向膝盖颈椎这些部位虽接触地面，但也别让它们受力，就不能把它当根基看待。

在实际练习中，根基还有以下几个特点：

如果可以，尽量加大根基与地面接触的部位。接触面积越大，重量分摊到具体的点就越少，意味着承重越多，也越稳定。所以当脚掌是根基要努力的延展脚底的皮肤，手掌当根基时，五指大大地分开。

均衡用力。同一只脚掌的内侧外侧要均衡；左右两个脚掌也要均衡。手掌、臀、肩都是一样的。

2、关节不超伸

很显然，在实际练习中提得最多的是膝关节和肘关节。

解决方法很简单：微屈膝或肘。

这一点我觉得倒不是大家会不会的问题，而是大家有没有足够重视的问题。

3、核心收紧。

除了阴瑜伽，每一个体式都离不开核心。

我以前在文章中也分享过，当你遇到一个不太熟悉的体式，不确定发力点的时候，首先从核心收紧开始。

核心是身体的力量来源，相当于发动机。特别是站立倒立这种重心比较高的体式，核心发力显得更为重要。下面根基稳定，中段核心收紧，才能保持整个身体的稳定。反之，根基很稳定向下的力很牢，但上面没有核心和根基相呼应，也是枉然。

4、骨盆端正，脊柱延展

骨盆端正脊柱延展，可能是我们平时强调得最多的一句话了。脊柱延展是无时无刻都存在的，骨盆端正是相对于脊柱来说。

你可以回想一下，不管是脊柱立直之类，还是前屈后弯侧弯扭转类的体式，都要求在吸气时尽量的延展脊柱，创造并释放空间，有空间才能有接下来的动作，创造的空间越多，能发挥的余地就越大。

5、肩颈放松

这点可能是最容易被大家忽略的问题，也是练习中犯错最多，误解最多的点。

提到肩颈放松，大家首先会想到耸肩。误以为只要注意别耸肩就可以了。

但是我发现比耸肩危害更大，更容易引起肩颈紧张僵硬的是太努力太刻意的用力。

举一个很简单的例子：＂手臂向上举过头顶，掌心合十＂。这个动作看上去非常简单，但是想要肩颈放松，在自然发力的情况下完成这个动作还是有一点难度的。只是很多人，明明不能完成这个动作，但是又偏要强迫自己完成，然后就会刻意的去伸直手臂努力让掌心相合，以为这是才是正位，这样才有效。而完全忽略了肩颈区域的紧张。

大家下次在做这一类体式的时候，可以多停留一组呼吸，把关注点放在肩颈区域的肌肉上，感受一下他们的状态。

练习时的紧张刻意是越练越僵的罪魁祸首。

6、呼吸顺畅

憋气，上气不接下气，呼吸不均匀等等，都是练习中不应该出现的情况。

如果发现了这种情况，要及时调整，降低难度，放缓脚步。

7、放松面部表情。

一个人的眉头如果打结，那么他的心一定也是打结的，身体也一定是僵硬的。

大家可以尝试一下，基本上放松面部表情，你能够明显地感觉到身心都会跟着放松！

才下眉头，却上心头，瑜伽中眉头打开心也会跟着打开。