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【教程】怎么样开始囚徒健身并坚持下去
囚徒健身属于力量训练，训练完成后，最好进行相关肌肉的拉伸与按摩，会大大有助于恢复。但简单做一下拉伸与按摩就好，千万不要花费太多时间，否则又会变成坚持锻炼的障碍。可以数呼吸，到自己能恢复大部分力气为止。
上肢力量练习从拉力器到哑铃再到现在的俯卧撑和辅助引体向上，以后就结合囚徒健身好好锻炼这两个动作，主要是现在力量太弱了；下肢力量练习用标准深蹲。
第一式 垂直引体 基础第一式，大部分人能够轻松完成，这一式主要体会背部肌肉发力，不要完全依赖手臂降身体拉起。训练目标：当你可以清晰体会到背部肌群参与到动作过程中后，开始第二式训练。
尽管如此，最主要的俯卧撑练习还是应该做得慢一些， 经2 秒降到最低点，坚持 1 秒，再用 2 秒回到最高点 ，之后立即降低身体。 面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。
囚徒健身 — 当你独处囚室之中，一无所有，只有你的身体和心灵相伴，抛开健身器材，属老派体操精简而成的“六艺十式”的训练方法。
《囚徒健身》-无器械健身理论篇
俯卧撑、深蹲、引体向上、 举腿、 桥、倒立撑 囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉(从头到脚，绝无遗漏)的六类基本动作。 这六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群，足以锻炼全身。
《囚徒健身》 《囚徒健身》是一名曾经的监狱犯人写的。别被他吓到。我们的关注点应该在他所讲的事情上。 保罗·威德在监狱住了将近20年，他在里面学会了让他无比强大的绝技。他将这些绝技写在《囚徒健身》之中。
因为突破阶段，做得不好，那是正常的。所以囚徒健身的某些动作，不要严格恪守它的所谓标准。5秒一个做起来太难、2秒一个也完全可以，动作发挥不好也没事。千万不要进阶了感觉不好，就去向下退阶，那样你不可能进步。
无器械健身和囚徒健身这两本书各有优点，具体选择可以根据个人需求和偏好来决定。
该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。 很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。
一个人打到三个当兵的？那就算了吧。言归正传，把囚徒健身和无器械健身的锻炼方法列出来是没什么问题的，其实都不用我们列出来。百度经验里多得是。问题是这两本书都不止告诉你锻炼方法 还告诉你为何如此锻炼。
我想当游泳教练
1、首先去现场报名。如果你的年龄满了18岁不到55周岁就可以去报名。报名时要带上本人身份证原件及复印件、3张2寸的免冠照片、泳衣、泳帽、泳镜等游泳装备。
2、二级运动员可以直接考教练证，没必要考救生员证了。
3、想要当游泳教练要有游泳救生员证和游泳教练证。
4、初级＂游泳教练执业资格＂：（1）经本业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级相应考核，并取得毕（结）业证书。（2）取得体育中等专科学校毕业证书。
5、成为一名合格的游泳教练，首要的就是专业技能必须过硬。
6、小白想做游泳教练没有快速的办法。首先从事游泳教练的人有二种，一种是专业运动员因身体，年龄等各种原因退役下来做游泳教练。
