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瑜伽是人人皆知且相当普遍的身体活动，最常和皮拉提斯做比较。虽然两者都能舒缓压力、强化肌力、放松身心，但细节上仍有诸多不同，如果没有深入接触过，许多人会把两者搞混。本文从运动目的、锻炼肌肉、呼吸方法等方向介绍两者的差异，当你在思考自己适合报哪种课程时，不妨先参考本文再做决定!
延伸阅读：什么是皮拉提斯?
瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?
1. 运动目的差异
瑜珈目的是身心灵结合，并且相当重视精神层面，因此瑜伽老师们都会将身心视为一个整体，瑜伽则是一种治癒身体并帮助寻求心理和谐的方法。现在社会多数人生活压力大，瑜伽透过伸展、呼吸、冥想来帮助身体和精神，有助淋巴系统循环、血液循环，带给身体更大的灵活性并促进放松，也融合了哲学和生活方式。多数人上瑜伽课的主要原因则是：减轻压力。
皮拉提斯(Pilates)在心灵层面有许多目的和瑜伽类似，不过，皮拉提斯较注重对身体「起作用」，运动重点放在核心肌群，而其餘部分可以自由移动，使你的身体从内到外，尤其是深层肌肉能更加强壮。不同于健身，皮拉提斯在柔韧和力量之间取得平衡，因此不会使表面大肌群壮大，但能增加肌力同时更让肌肉精实、线条更纤细。
总体而言，皮拉提斯和瑜伽都能减轻压力，且对身心健康都相当有价值，这也是为何两者都很适合融入生活。如果你比较著重心灵层面，可尝试瑜伽;如果你想锻炼全身肌肉，可尝试皮拉提斯。
皮拉提斯运动重点放在核心肌群 ©Form on Unsplash
2. 器材的差异
瑜伽大多数在瑜伽垫上进行运动，而身体重量就是训练的阻力，焦点集中在动作之间的流畅度，而各个动作都是为了不同需求和目的设计，例如改善肩颈痠痛、背部痠痛等等。
皮拉提斯跟瑜伽主要的区别在于，除了垫上运动之外，皮拉提斯会使用不同的器械锻炼肌肉，例如弹力带、抗力球，甚至是椅子。
3. 呼吸的差异
瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸，但两者的呼吸技巧差很大!瑜伽的呼吸练习目的在搭配体位法，有效稳定情绪、改善心理，并将气体输送到紧绷或承受压力的部位，帮助放松体内特定肌肉群。瑜伽有多种呼吸练习，不同呼吸方式可搭配不同体位，较基本的是腹式呼吸法，鼻吸、鼻吐，呼吸过程不需张嘴。
皮拉提斯的呼吸多了一个作用：为肌肉有效提供锻炼所需的氧气量，以帮助放松、增加动作流畅性。皮拉提斯使用的呼吸法并不是常见的腹式呼吸法，而是侧胸式呼吸法(Lateral Breathing，也称横向呼吸法、皮拉提斯呼吸法)，技巧是鼻吸、嘴巴吐。吸气时胸廓向前、两侧和背后扩张;吐气时可发出声音，嘴巴噘起呼气、或是嘴巴张大哈气。
瑜伽和皮拉提斯的呼吸技巧差很大
4. 锻炼腹部肌群的差异
瑜伽和皮拉提斯都有不少适合锻炼腹部肌群的动作，但相比之下，皮拉提斯在杰节奏上虽然缓慢，但训练强度比瑜伽激烈得多，在肌肉上也能较快获得效果。因此，透过频繁的皮拉提斯训练，可以使腹部更平坦紧实。
5. 柔软度的差异
瑜伽和皮拉提斯之间主要的差别之一，就在瑜伽有更多的拉伸动作，可改善身体柔软度、逐渐增加关节灵活度。皮拉提斯则侧重于放松紧绷的肌肉、加强核心肌力。
6. 减肥优势的差异
虽然两者都有助于调节和强化肌力，但如果说到对减肥的帮助，两种训练减去的体重并没有太大区别。如果你的目的是减肥，建议使用不同器材搭配皮拉提斯，并将有氧运动和健身元素纳入，这样能帮你燃烧更多热量。
将有氧运动和健身元素纳入能燃烧更多热量
小提醒
.如果不确定自己适合瑜伽或皮拉提斯，没关係，直接两种都体验看看就会清楚。
.如果你进行过手术或有其他病史，瑜伽或皮拉提斯的部分姿势可能对你有受伤风险，参加课程之前请先諮询医师。
