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导语：我们在进行瑜伽练习的时候，应该更多地将重心放在训练的过程，而不是一味的关注练习的结果。很多人为了能够达到所谓的练习功效，在训练的时候会强行扭转身体。这样是容易出现脊椎弯曲，摔倒等各种问题的。要想让瑜伽充分并且科学地进行下去，首先需要先了解正确的教程，其次了解一些练习当中的技巧，这才是我们合理的加入瑜伽领域的正确方式。每次在练习瑜伽的时候都应该先调整好呼吸，训练过程当中也不要勉强自己去做完不成的动作。学习经典动作的理论知识是我们加入瑜伽的一个重要环节，今天小编就带大家了解一下牛面式瑜伽动作。了解该训练动作的标准教程，了解训练功效，学习练习技巧。
牛面式训练动作的标准教程是怎样的？常见的训练错误是什么？
1、动作教程
首先需要两个膝盖弯曲并且坐下，右侧的膝盖在前方，左侧的膝盖在后方，让右侧的膝盖叠放在左侧之上，并且两个脚背紧贴在地面上，要背部挺直，目视前方。
双手自然地放在身体的旁边，缓慢的吸气，并且将两个手臂抬起来，右臂垂直向上，左臂向身体一侧伸直，这个时候要保重身体处于中立的状态，腰背部的挺直。
缓慢的吸气将你右侧的手臂弯曲向下，并且左侧的手臂弯曲向上，两个手臂在背部中间相握，保持均匀的呼吸并且用力的拉动两个手臂。拐卖吸气的同时将两个手臂慢慢的松开，自然地放在身体的两侧，简单的休息，更换两个手臂的方向进行重复练习。
对于初学者来说，可能没有办法在背后两手相扣。这个时候我们可以用瑜伽带进行辅助练习，上侧的手握住瑜伽断的另一端，让瑜伽带能够垂直向下，另外一只手握住辅助工具的另一端完成练习即可。
2、易错方面
在进行该训练的时候，很多人为了强制性地让自己的两个手相握在一起，于是会弯腰驼背。这种方法不仅没有办法达到想要的练习效果，长时间用这种方法进行练习，反而会加深我们驼背，高低肩这种不良体态。甚至有可能会出现颈椎疼痛，肩周炎等情况，所以希望大家不要过于强迫自己。
牛面式瑜伽训练动作能带来哪些功效？哪些练习技巧值得我们学习？
1、练习功效
爱瑜伽动作可以针对性的锻炼上臂后侧的肌肉，并且可以促进身体脂肪的燃烧，帮助我们改善预防蝴蝶袖的情况。
过程当中充分地将双肩伸展，可以给肩部供给血液，消除肩部肌肉紧张以及疲劳的情况，预防肩周炎的出现，打开双肩，可以矫正驼背等不良姿态。以上就是我们进行规律的正确的牛面式瑜伽训练，所能够带给我们的练习功效。
2、练习技巧
训练过程当中要保证时刻处于腰背部挺直的状态，不要弯曲，并且手肘需要尽量向外打开，只有这样才能够让脊椎保持挺直的状态，肩膀才能够得到充分的伸展过程当中，不要将肩膀用力的怂起两个肩膀，时刻在同一个直线上。
两只手在身体肩胛骨的中央相握的时候，要确保身体的中立。在训练的时候保证这些小技巧，能够保证我们的训练规律正确的练习下去。
结语：以上就是牛面式瑜伽训练动作的一些简单内容，小编着重给大家说了一下该训练动作的教程以及容易出现的错误方面，希望大家及时了解，并且在真正实践的时候能够多加注意，保证整体训练的正确以及安全。其次，了解训练功效，让我们可以真正选择出适合自己的训练动作，了解训练技巧，加强整体的效率，给予每一位健身爱好者更高的训练信心以及训练效率。
