衰老问题每个年龄段抗老的重点不尽相同

众所周知，日本是一个人口老龄化特别严重的国家，在日本的街道上，我们经常可以看到很多老人出行。但是日本的老人都特别注重保健和养生，他们的寿命也因为保养得当而更长一点。而且日本的老人的生活习惯也特别健康，这点对延长他们的寿命有很大的帮助。

第6名、跑步

生命在于运动。通过运动我们可以强身健体，跑步就是一个很好的选择。跑步可以增强我们的心肺呼吸能力，可以保护我们的血管。跑步的时候我们全身的器官都可以运作起来，跑步可以为身体提够充足的氧气。在早晨跑步可以唤醒我们的头脑，有效的提高我们今天的活力，提高工作效率。

对于我们普通人来说，可以每天去坚持慢跑。这样可以增快我们血液的流动，增强免疫系统的保护力。跑步也要适度，根据自身情况决定自己的运动量，以免发生意外。

第5名、吃饭放慢速度

有的人吃饭狼吞虎咽的，这样既没有吃相还对消化系统也不好，老年人更要注意这方面。老年人的消化能力比年轻人更差，有些食物的营养不能很好的吸收，如果吃饭速度还快的话，肠胃也难以承受暴饮暴食带来的负担。

不仅没有消化好营养，还可能引发一些肠胃病。大部分日本人的吃饭方式就比较斯文，慢嚼细咽的，也不会去暴饮暴食，养成了良好的消化习惯。

第4名、清淡饮食

有的人喜欢吃一些味道重，香辣的食物，比如烧烤什么的。这种食物的香辣味道都是由调味品调出来的，偶然吃吃可以，但是经常吃会不利于我们的身体健康。经常吃一些含盐量高的食物，容易引起高血压，还会给我们的肾脏带了一定的负担。很多日本人的口味都比较清淡，喜欢原汁原味的食物，追求保留食物原本的鲜味。

第3名、远离烟酒

有一个良好的生活习惯的前提是不抽烟，不喝酒，这是最基本的门槛了。吸烟有害健康应该是没有人不知道吧，吸烟可能会损害我们的肺部，让肺部变黑还可能会诱发肺癌。酒精也会麻痹我们的大脑，让我们的神经系统变得迟钝，还会对我们的肝有损伤。大部分日本人都没有酗烟酗酒的恶习，寿命也要更久一点。

第2名、好心情

俗话说，笑一笑，十年少，心情的好坏也影响着寿命的长短。保持一个好心情，整个人也会愈发显得年轻。那些长寿的老人都是每天保持一个愉快的心情。

第1名、吃早餐

一日之计在于晨，早餐真的不能被忽略了。一顿丰盛营养的早餐可以为我们开启新的一天注入活力，可以让我们有充足的精力投入生活和工作学习中，让我们的器官正常运作。有的人因为早上起不来，就会省去吃早餐这一步，其实这会对我们的大脑和消化系统都会有不好的影响，很容易加速我们的衰老。如果想要健康长寿的话，还是要记得吃早餐。

外加一项懒人运动——普拉提

如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。明星孙俪十几年如一日的坚持普拉提运动，不仅收获完美的身材，而且面容姣好，一点也不像快40的人。坚持一段时间的普拉提，不仅有效瘦身，还会让腰椎颈椎等有明显的改善。

每天坚持30分钟，你会发现自己的明显变化，下面就为大家分享几个普拉提运动的瘦身动作。

动作一：手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。每天4组，每组20次。

动作二：腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。每天3组，每组15次。

动作三：仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。每天做3组，每组20次。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

今天只需要49.9元就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

结语：以上这些好习惯，不仅能让你老得慢，而且还能让你的身体更加健康，对此，大家还有什么意见和想法，可以在下方留言与我们交流哦！