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瘦得干瘪不如雕塑完美!日本美臀魔术师教你练出最靓「真理臀」
如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？ 我相信，结果绝对会如A小姐所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。
雕塑真理臀的最大重点在于提高臀峰位置（整个臀部最厚的那个点上）。只是调高这个位置的高度，外观的视觉效果就很不一样。
改变恶习提升臀部曲线 长时间久坐： 每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部 *** 穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得 *** 结实。
躺着踢脚 平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。
双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。 美臀作战三：美臀障眼法 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。
假期健身蜜桃臀修炼指南!
1、蜜桃臀健身动作侧卧单脚绕环：20×4准备姿势：身体侧卧在瑜伽垫上，左侧躺在瑜伽垫上，右腿折叠放置在左腿上方。
2、半蹲侧转体箭步蹲、自重深蹲、侧踢腿的动作都可以练出蜜桃臀。深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
3、”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。
4、健身房蜜桃臀锻炼方法 拉环半蹲 这个动作需要我们借助健身器械拉环，首先我们先是处于半蹲状态，而后我们使用双手，用力将拉环拉下。
健身房零基础,有练臀的完整训练计划分享吗?
1、动作侧卧腿上抬 注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。
2、仰卧桥式髋外展训练：保持髋部挺起，移动膝盖使之分开，随后将两膝并拢。分开挺起4秒，静止2秒，放下并拢4秒。仰卧桥式挺臀训练：通过伸直髋关节来抬起骨盆，直至上半身与大腿成一条直线。上抬4秒，静止2秒，放下4秒。
3、锻炼臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不仅可以锻炼臀部还可以锻炼大小腿的。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
4、臀部推荐臀桥，可以负重也可以自重。上面说的动作都是每个三四组，每组8-12个左右，可以根据个人情况调整。每个星期可以练三次。
5、随着我们经验的积累，我们不会满足于当前的训练，总是会想到尝试更高难度的训练形式，所以，当徒手练臀不能满足于我们自己的要求时，我们完全可以走进健身房或者是使用一些小器械来帮助我们提升动作难度，或者是提升训练容量。
6、可以进行阶梯练习、深蹲练习、负重深蹲、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作锻炼臀部，练出蜜桃臀。蜜桃臀主要是锻炼臀中肌以及臀部两侧的肌肉打造出来的。
