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男人健身:怎么锻炼臀部
．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。
动作深蹲跳 注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。动作跪姿腿后踢 注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。
六招教男人练就完美臀肌线条1 仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
锻炼臀部肌肉的动作要领：深蹲。双腿分开和肩同宽，双脚的脚尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，然后慢慢向下，直至大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，之后慢慢恢复。臀桥。屈膝仰卧在地上。
这个动作在锻炼臀部肌肉的同时，还可以增强身体的稳定性，对于核心力量也可以练到。
男人如何健身让屁股变大?
仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。
锻炼强度：15次左右就可以了。方法2 还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。
动作三：反向哈克深蹲 这个动作一般很少见，但确实是一个非常好的臀部练习。相比普通的深蹲，这个姿势下我们的身体，可以更轻易的稳定下来，给予臀部更大的刺激。
当然是杠铃深蹲了，练习腿部肌肉的王牌动作。
吸气后吐气，用臀部在力量将腿向后踢，吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成90度，重复8-15次后换腿，共做3组。翘臀动作二：提臀运动起始位置：趴在地上，手臂放在地方，将一条腿抬起和身体成一条直线。
健身,男人屁股能不能练到女孩这么好看?
1、骨盆位置不良会使身体的支撑结构失去平衡 骨盆是承载人体上半身重量的一个重要结构，保护着人体的一些腹部脏器，在这部分功能时男性和女性对骨盆的要求是共同的。
2、男人练不了蜜桃臀。深蹲可以使臀部变翘。蜜桃臀为女性特殊身体构造形成的，为什么？因为女性由于担负生产的原因，进化过程中，胯（骨盆）比较深（宽），形成的桃状臀型。男人练蝴蝶臀，那才是终极奥义。
3、其实吧，我觉得都是差不多一样翘的，只是男生肌肉多一点就看起来比较翘而已，只要坚持就会有翘臀，而且二者也不需要去刻意的对比，没有比的必要啊，下面是一些练翘臀的方法可以参考一下哦。
4、所以雄激素更多的男生，天生肌肉就比女生更发达，包括他们的臀大肌，肌肉相对于脂肪来说，更加紧实而且不易下垂，所以男生臀部比女生更翘。而且脂肪密度比肌肉低，且大多分布在四肢与屁股等部位附近，所以男生肌肉会比较紧实。
5、每天深蹲60个，只要你动作标准，我觉得一个月后你一定会有效果的，虽然不一定像卡戴珊那样又大又翘。
男人如何健身让屁股变大
翘臀动作二：提臀运动起始位置：趴在地上，手臂放在地方，将一条腿抬起和身体成一条直线。运动：吐气并将腿向上微抬，保持90度，再回到原位，重复8-15次后换腿，共做3组。
锻炼强度：15次左右就可以了。方法2 还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。
仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。
当然是杠铃深蹲了，练习腿部肌肉的王牌动作。
，跳蹲 目标：臀大肌及身体其他部位 这三个动作的组合动作可以给臀大肌多重强烈的刺激，重复进行12次。a，以俯卧撑的姿势开始，保持身体挺直。b，抬起你的腿，把脚底往后拉。
