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如何锻炼或者吃什么,可以减下啤酒肚?
1、可以适度的运动，管住嘴，做仰卧起坐，爬楼梯，骑单车，夜跑，游泳，转呼啦圈等，都能有效的消除肚腩，拥有好的身材。啤酒肚，也属于身材肥胖的种类之一，所以在饮食方面，一定要进行，适当的调整。
2、适当运动：运动有助于促进腹部脂肪燃烧，所以如果有啤酒肚，建议注意适当运动，比如游泳、慢跑、爬山、滑雪等，避免久坐、久躺。
3、简单快速瘦啤酒肚的运动方法 跳绳跳掉肚子 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。
4、男人因为有各种应酬所以少不了的就是喝酒了，啤酒白酒一大堆，慢慢的肚子变大了，这样的形象虽然看起来好像很成功，其实是会危害健康的，消除啤酒肚的方法送给有啤酒肚的男人。
5、有条件的也可以在睡前泡脚，促进身体的血液循环也能够有效的去除啤酒肚。每周运动量最好能够达到7个小时，这样就算饮食稍微有些不注意，也不会再形成啤酒肚了。
三十岁已经有了很严重的啤酒肚,有什么样的锻炼方式吗?
爬楼梯也是非常不错的方法，如果住的是电梯房的话，那么下班的时候，可以不坐电梯，选择爬楼梯的方式。
减啤酒肚，做有氧运动，就可以减下来。跑步，游泳，跳绳，羽毛球等都可以，一般选择跑步就可以了，简单，没有场地限制。
·有氧运动 啤酒肚的出现跟一个人的生活方式有一定关系，经常喝酒交际应酬但是又缺乏运动的人很容易让脂肪在腹部堆积，这类人群首先需要调整自己的生活习惯，让自己整体的代谢加快，有氧运动就是非常好的选择。
减啤酒肚的锻炼方法：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
仰卧起坐效果不错男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。
呼拉圈减啤酒肚，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。
啤酒肚怎么瘦下来最快
因此想要减掉啤酒肚，最好的方法就是每天坚持30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、仰卧起坐等，都是能够起到很好的消灭啤酒肚的运动。而适当的运动还能够帮助增强运动者的体质，提高抵抗力。
方法/步骤1 站直，收腹。站立时最好保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，每天坚持做有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩步骤阅读2 别穿宽松的针织上衣。
按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
有什么办法能有效减掉啤酒肚?可以多做什么运动?
1、游泳、散步，健身等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。不管做什么运动，我们一定要保证一定的强度和运动时间。只有超过半个小时以上的有氧运动，你才有可能分解脂肪来进行消耗。
2、坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈最为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。
3、·进行腹部锻炼 除了管住嘴迈开腿，想要瘦腹还需要针对性进行一些腹部锻炼，可以让腹部收紧塑造肌肉。而针对性进行腹部锻炼也可以有很多运动方式，可以做仰卧起坐，也可以做平板撑，这些都是针对腹部锻炼的有效措施。
