导语:随着物质生活的日益丰富,当我们不再为温饱而努力时,我们会慢慢追求外在的美。比如看待自己的身材。我们总是希望自己变瘦,身材变好,比同龄人年轻。当然,这个过程越早越好。
一、减肥不是一次永恒的事情,而是需要不懈的努力
1、好的身材需要坚持
但是在这个过程中,除了选择科学安全方法外,还需要努力和坚持。因为没有几个天生身材好的朋友,很多身材好的朋友。就是因为他们都很好。坚持总是给自己带来好的回报。例如,他们有好的体形,有挺直的身姿,比同龄人更年轻的身材。
2、坚持的前提
嗯,如上所述,坚持也是有前提的。这个前提是坚持正确的方法。在减肥过程中,我们要做的除了合理的饮食控制外,还要运动。因为运动是扩大的热量消耗,是实现热量差异的有效方法,坚持运动会使我们变得更加年轻和健康。
在运动方式的选择上,我们也总是谈论效率。很多时候,很多朋友不运动是因为时间不允许。因此,如果我们寻找短而有效的运动手段,看起来会更现实。TABATA就是其中之一。
因此,下面分享 TABATA运动组合
实际运动过程中,如果能力允许,可以让接下来的8个动作组成一轮,动作之间休息10秒。能力不足的话,在动作的过程中,我们要做的就是尽力做到所有的动作。
动作1:开合跳
双脚微微张开站着,挺胸收腹,双臂自然下垂。稳定身体,双脚向外跳,同时双臂举过头顶,双脚落地后向内收回,同时双臂向下转动。动作为了保持一致性,双脚落地时请注意缓冲。
动作2:仰卧单车
仰卧,下背部贴地,肩膀远离地面,手放在耳边,两条腿向前伸展,双脚远离地面。保持背部以下,不要离开地面,将一条腿抬起前膝,同时转动双肩向另一侧旋转,使肘部尽可能接近膝盖顶点停止一会儿后,慢慢恢复,然后继续另一边。
动作3:跳跃箭步蹲
前脚和后脚站立深蹲时两条腿小腿都垂直站立比较好。腰部背部伸直,核心收紧。挺直背部,注意膝盖与脚尖一致,屈膝蹲下,使两条腿的小腿都成90度角后起床。一边起身,一边往上跳,同时在空中交换腿,双脚落地后再跪下来蹲下。在动作的过程中,胳膊可以和腿动作一起自然地前后摇晃。保持动作一致性,蹲下时注意不要让后膝触地。
动作4:收腹跳波比
两腿稍微分开站着,俯身蜷曲,双臂放在肩膀正下方支撑身体,两条腿跳直。伸直背部,弯曲手肘,向下俯身,伸直胳膊,直到胸部几乎接触到地面(注意胳膊不要完全伸直)。站起来,将两条腿向内收回,站起来往上跳,跳跃时两条腿抬起膝盖,有效地挤压腹部。双脚落地后再俯身下蹲。
动作5:俯身交替摸肩
俯身,胳膊放在肩膀正下方支撑身体,手肘稍微弯曲,背部伸直,腹部收紧,腿部向后捆绑,伸直。稳定身体,挺直背部,让胳膊轮流从地面掉下来,依次触摸对面的肩膀、腹部、臀部和脚(摸对面的脚时,要向下伸展胳膊,同时向前膝抬起对面的腿)。在动作过程中,尽量保持身体的稳定性,不要过度摇晃。
动作6:俯身收腹+开合跳
俯身,胳膊伸直在肩膀正下方,支撑身体,胳膊肘稍微弯曲,两条腿往后凑,伸直。伸直背部,两条腿同时向外跳,然后向内跳,双脚落地后,腹部发力,两条腿同时跪着向前跳。双脚落地后再进行开合跳。
动作7:高抬腿
两腿稍微分开站立,腰部背部伸直,收紧核心,胳膊自然下垂。伸直背部,腿轮流用前膝抬起,每次抬腿时,大腿都会达到臀部的高度。在动作的过程中保持均匀的节奏,根据腿部动作,胳膊自然来回摆动。
动作8:左右平移深蹲跳
两条腿比肩膀宽一些,脚尖朝外,腰部背部伸直,收紧核心,胳膊自然下垂。伸直背部,臀部向后弯曲,跪下来,然后站起来,一边往一边跑,直到大腿与地面平行或稍微降低。双脚落地后再跪下来蹲伏,起身时再跳。
结语:由于该组的运动强度高,在运动正式开始前要充分热身,另外,健康状况不好的朋友或医生告知不能进行高强度运动的朋友,不要太勉强。毕竟适合自己的运动是最好的运动。另外,为了减肥效果好,对食物要合理控制,不控制食物,进行任何形式的运动都没有实际意义。