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健身到什么程度才能加重量
1、一开始锻炼的一段时间内，当天练，隔天休息会表现出肌肉酸痛。如果隔天肌肉不酸痛的情况下，就可以开始加重量，因为肌肉已经适应了这样的重量了。
2、一般每组满12次加重5%左右，一般增加1RM的5%重量会减少一次，只是一般规律，每个人并不相同，总的原则就是要安全，宁可轻不要重。
3、哑铃健身多久才可以加重取决于你的健身目标。如果你希望增加力量和肌肉质量，通常建议每4到6周增加一次哑铃重量。在适应当前重量后逐渐增加重量可以刺激肌肉进一步增长。
健身的重量多久增加一次,每次应该增加多少,求健身大神解答,谢谢!_百...
是这样，增肌的原则是大重量、少次数、力竭。所以不应该减少重量。你三组都做20次的话就有些不合适了。执行超高次数组（一族15-20次）确实有一些好处，但它不是增加肌肉的最佳次数范围。
重量变换的具体时间并不确定，一般需要根据个人的健身目标和身体状况来调整。但一般来说，健身3个月左右，可以尝试增加重量。请注意，增肌锻炼期间，肌肉的增大和力量的增长是缓慢的，需要持之以恒。
训练频率在一个星期4到5次，每次练的时候目标肌肉都有明显感觉到刺激的情况下，一个月纯肌肉会增长1到2斤，体重会增加5到6斤左右 新手增肌训练计划：训练饮食睡眠。
我一般两个月加一次，也就是单只哑铃两边各加0.5斤，也就是1斤左右，其实根据你本人的体能来决定的，如果体能不错一个月加一次也可以的。
每周增加1次到2次的训练。需要注意的是，给哑铃加重量需要逐渐递增，不要一次性过度增加重量或者训练强度，以免造成身体损伤或者过度疲劳。此外，建议在每次训练前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
一般来说，每次增加的重量可以在5-5公斤之间。这个范围可以让你逐渐挑战自己的身体，同时避免过度增加重量导致受伤。建议你在加重量时不要过于急躁，要逐渐适应新的重量，以确保你的身体能够适应新的挑战。
健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?
1、健身其实就是把肌肉榨干，所以你可以先大重量，然后马上小重量把肌肉练到力竭，如此算一组，这样4组等于做了8组，效果绝佳，但是锻炼健身房锻炼量太大了，不要每天都练胸，第二天练其他部位让胸肌休息一下。
2、想长肌肉的话建议用重量递减的方式，我理解的重量递减是指上一个重量练到力竭后，换一个稍微轻一些的重量继续训练，知道用很轻的重量也无法标准完成一个动作。
3、固定不动重量合适平常提升，重量递增、递减合适提升减脂增肌短板、提升重量等状况，平常也能用更改重量的方式，会给肌肉组织产生更新颖的刺激性。
4、递减组的意义是充分募集肌纤维并且完全疲劳目标肌群。完成递减组后，目标肌群应该软弱无力，酸涩膨胀。递减规则也有两种，一种是固定数值，比如每次递减5磅；还有一种是百分比，比如每次递减上组的20%。
5、当我们身体热了之后，就可以选择递增重量的，一组一组的加重量，当到3-4组的时候达到我们的极限重量，但是极限重量也不要到每组一个的样子，应该是极限的百分之八十，这样才能多做几个，效果更好。
