健康的生活方式是每个人的梦想但总是无法完成。没有时间锻炼和不良的饮食习惯以及生活中的懒惰任性逐渐使我们变得不健康。并以无法想象的方式影响我们的身体，降低我们的免疫系统，使我们的身体面临许多疾病的风险。肥胖问题的核心就是腹部脂肪。

在我们的身体里有三种类型的脂肪，即甘油三酯、皮下脂肪和内脏脂肪。甘油三酯是在血液中循环的脂肪，皮下脂肪是直接在我们皮肤下面的层，最危险的是内脏脂肪，它存在于腹部，在我们的胃肌下面。有各种各样的原因，造成我们不断增长腹部脂肪。

1。年龄因素：随着男人和女人年龄增长，他们的身体发生重大变化。新陈代谢率下降，每天摄入的卡路里减少。尤其女性的特殊生理周期和身体结构造，腹部脂肪很容易出现。

2。错误的饮食：精碳水化合物，例如大米白面食品以及糖果甜食。加工食品，例如面包，香肠，薯片，甜饮料等。这些全会阻碍你失去腹部脂肪的能力，并使腹部脂肪更加顽固。

3。压力的影响：无论生活和工作或是社交活动全部在不断的给我们增添不同的压力。同时因为生活在现代快节奏的社会中，睡眠不好成为一种普遍现象，造成我们体内产生了荷尔蒙皮质醇，促使腹部脂肪堆积储藏越来越多。

内脏脂肪储存在肚子里，它和身体中任何其他器官一样活跃，释放物质来削弱其他身体器官。它释放的脂肪酸，使我们的身体不能分解胰岛素，从而导致糖尿病的风险，它还释放出其他引起中风或其他心脏疾病的物质。腹部脂肪位于我们的肝脏、肺、心脏和肾脏的附近，会导致包括癌症在内的健康问题。内脏脂肪通过释放一种称为成纤维细胞生长因子-2（FGFB2）的蛋白，如果它的受体存在于体内，会有助于癌细胞的生长。

哪些食物有助于减少腹部脂肪？

1。可溶性纤维：可溶性纤维有助于减缓食物消化，因为它们被水吸收，甚至只有一小部分时，胃也会变得饱满。可溶性纤维食品糙米、玉米、小米、燕麦、牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、牛油果、黑莓等。

2。高蛋白饮食：高蛋白质和纤维饮食会释放一种胃肠激素肽YY，有助于减少食物摄入量，减少肥胖。

3。椰子油代替其他食用油：椰子油是我们身体所需的优质脂肪的最佳来源之一。有助于减肥。

4。吃鱼：像鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼之类的海鱼富含高质量蛋白质和ω-3脂肪。ω-3有助于减少许多疾病的风险，并减少腹部脂肪。

5。苹果醋：苹果醋中含有醋酸，如果每天服用2勺苹果醋，可以在大约两个月内减少约一英寸的腹部脂肪。

6。多吃含有益生菌的食品：益生菌可以改善肠道功能和建立一个强大的免疫系统；帮助你减少腹部脂肪。

7。绿茶：如果你想减少腰围，那么绿茶是你最好的朋友。绿茶富含抗氧化剂，能加快新陈代谢速度，并帮助你迅速地使腹部周围的脂肪融化。

8。黑巧克力：70%以上含量的巧克力含糖低，含锌高。锌有助于瘦素的循环，瘦素是控制我们能量水平和食欲的激素。

9。酸奶：富含蛋白质和维生素D。有助于减肥。

10。浆果和坚果：富含抗氧化剂和各种营养，抗氧化剂有助于融化顽固的脂肪细胞。

11。避免食用含有反式脂肪的食物：反式脂肪或氢化脂肪会导致炎症、胰岛素抵抗、腹部脂肪增加和心脏疾病。奶油蛋糕和点心以及饼干食品中含量最多。

12。拒绝含糖食物：如果过量食用含糖食品，会导致疾病的数量，如肥胖、糖尿病和肝脏疾病。

哪些锻炼帮助腹部脂肪燃烧：

1。快走：如果我们的身体经常参与健身运动，那就是人生最大的幸福。每天快步走可以消耗卡路里，减少你多余的体重，并能提高你的新陈代谢和增强你的免疫力。

2。力量训练：也被称为阻力训练，有助于增强肌肉和燃烧脂肪。如果力量训练建立肌肉后，即使你在床上休息的时候，身体也在燃烧脂肪。

3。高强度间歇训练（HIIT）：对于任何想要减少腹部脂肪的人来说，高强度间歇训练是最快的。它以非常高的速度和相对较少的时间燃烧大量的卡路里。同时即使你离开健身房，你的身体仍然活跃，通过一种叫做过量运动后耗氧量的现象来继续燃烧热量。

4。瑜珈：经常做瑜伽的女性在降低内脏脂肪方面具有显著效果。虽然只有呼吸运动就有这么强大的力量，主要因为它放松了身心，释放了现代人的心理压力。

5。波斯球运动：波斯球运动可以专注于平衡，激活你的核心和腹部肌肉，并燃烧脂肪。

6。平板支撑：锻炼核心力量并保持全身的ABS，每天3到10分钟，一个月内就会有非常明显的效果。