划船机+HIIT间歇训练消耗时间短，燃脂效率又高

对于减肥新手来说，很多人都喜欢选择一项成本最低的运动方式-跑步，跑步的确是一项方便快捷的运动项目，只要有一块地，一双鞋，你就可以开跑了，不过，跑步虽然方便，但是燃脂效率比较低，同时还可能经常受到天气，环境变换等影响导致运动计划无法进行。

同时，跑步也不是一件轻松的事，尤其是一些想要减肥，但是体重过大的人，别说跑步了，走5分钟就开始大汗淋漓累的不行，更别说跑了，时间一长，体重太大还很容易把膝关节压出病患来。

所以，跑步虽然好，但并不是适合所有人群使用，再者，减肥减脂的方法还有很多，撇开跑步，我们也可以选择更加适合自己的项目。

那么，有没有一种消耗时间短，燃脂效率又高的方法呢？答案是有的，那就是划船机+HIIT间歇训练。

划船机对于很多人来说还比较陌生，但可以保证的是，当你用过一次划船机后，你就再也回不去跑步了，划船机是一种模拟赛艇的运动器械，它起初其实是给赛艇运动员做室内训练使用的，现在仍旧是所有专业赛艇运动员每天必练的器械之一，赛艇运动员是所有运动员中身材最为匀称，肺活量最大的，可想而知它在运动时的消耗有多强。

因为划船机采用的是坐姿训练，所以无论是体脂率太大，还是本身膝盖曾经受过伤，都没有任何问题，它的运动轨迹对膝盖基本上是零负荷的，每一次的划船，都需要运用到你腿部，臀部，腰部，手部的发力，对全身84%的肌肉都有很好的锻炼效果。

因为运动的肌肉多，所以在减脂上也要比单纯的跑步要来的快，正常的划船机1小时可以至少消耗600卡路里左右，如果加上HIIT高强度间歇训练方法，20分钟的训练就等于1小时的跑步。

HIIT间歇训练方法是结合了有氧运动以及无氧运动的训练方法，强度大，难度也大，但是燃脂更快，用时更短，以划船机为例，你可以以高强度桨频划船1分钟，然后再低强度桨频划船30秒，再进行高强度划船1分钟，如此往复，让你的心率快速的上升到无氧运动，不用几分钟，你就会发现已经汗如雨下。

同时，HIIT间歇训练方法还会激发我们身体的后燃烧效应，在你运动结束后的一整天，都在持续高代谢的燃烧脂肪，即使是躺着睡觉，都比别人消耗的热量要多，你说这样的训练方法，是不是要比简单的跑步来的更好用呢？

如果你正打算减肥，还不知道应该怎么通过运动来减脂，那么不妨尝试下每天坚持30分钟的划船机+HIIT训练，1个礼拜以后，你就会发现明显的效果了！