春节假期，免不了的放飞自我

家庭聚会、同学聚餐

各种美食诱惑应接不暇

经过了一个胡吃海喝通宵达旦的春节后

留给我们的只剩下每逢佳节胖三斤

身材走样体型变胖也就算了

一身的腿无力、肌无力也是让人十分尴尬

别人家的举高高是这样的

花式背摔

花式背摔

连上班的第一天，都被同事惊讶的问了一句“脸怎么圆了？”

就冲这句脸圆，节后甩膘必须搞起来！

想要恢复以前的训练，肯定不能大喊一声：“Fighting，加油！”，就暴划10000米船或是健身房里呆它个三天三夜，这显然是不科学的。那么如何科学的恢复训练，尽快进入日常的运动状态呢？

1好好睡一觉

过年期间大家都打着反正明天不上班，晚上尽情嗨的心态，能多晚睡就多晚睡，严重睡眠不足，这时候任何的咖啡、茶都不及好好睡一觉来的好。

好好睡一觉，让神经和机能得到充分的放松和恢复，让生物钟再次回到以前的习惯，体内新陈代谢也能恢复到正常水平，这样让我们有足够的精力去做接下来的体能恢复训练。

2好好吃一顿

好好吃一顿自然不是叫大家再大鱼大肉搓一顿，而是调整好饮食，控制每天热量的摄入。

节日里的大鱼大肉，饮料啤酒，除了转化为脂肪囤积在身体外，还会让身体一直处于高负荷的亚健康状态。

好好吃一些富含膳食纤维、蛋白质的食物，减少高糖、高脂的摄入，排除体内多余废物，减轻肠胃蠕动负担。

3逐步恢复训练

节后身体状态不能承受高强度高负荷的运动，宜循序渐进适度适宜的进行，先拉伸缓和僵硬的身体，再以较低的强度开始有氧，恢复心肺功能和新陈代谢，最后再适当增加力量训练，提高肌肉量，达到塑形减脂的目的。

拉伸训练

拉伸可以提高身体柔韧性，关节的灵活度，一定程度上还可以改善身体血液循环，提高新陈代谢。

节后可以适当的针对腿部和腰背做一些拉伸训练，把放假半个月又躺又坐的僵硬的身体重新盘灵活，为接下来训练减少受伤风险。

划船训练

进行2-3天的拉伸训练后，就可以开始划船训练，这时候划船，要注意控制桨频和时间。

通常桨频控制在20-24spm之间即可，不必过快，时间控制在20-30分钟，前一周划船频率可以定为隔天划，之后随着状态的提升，每周增加划船频率和时间，桨频也可以逐渐提高到26spm。

力量训练

经过春节的养膘，除了一身脂肪外，我们的肌肉量也跟着松弛，核心力量也会有所下降，所以除了有氧运动外，还可以穿插一些力量训练提高肌肉量。

在身体开始适应有氧运动后，可以加入一些力量训练，比如：俯卧撑、平板支撑、深蹲等，有其他辅助器械如仰卧板、甩铃、握霸的，可以针对不同的部位加强训练。

节后甩膘小贴士

1、早春季节气温较低，人体状态差，万事不可急功近利，多关注呼吸和心率，可以有效控制运动强度。

2、运动过程中有任何的不适，都应及时停止并观察后续恢复情况，待安全后再进行。

3、不要过于关注体重，更不可直接节食或断食，过分关注体重，反而会导致精神紧张，破坏运动的心态，反而得不偿失。

4、保持平常心，一口不可能吃成大胖子，一划船也不可能秒变小瘦子，平常心对待节后恢复训练。