深蹲健身动作有什么好处吗，为什么建议你做深蹲

很多刚开始运动的小伙伴，都喜欢通过大量的有氧运动来减脂，通过运动来减脂保持身体健康，这个没有问题，但是如果想要效果更佳，大量的有氧是远远不够的，也并不是做运动的最佳选择，大量的研究表明，有氧+无氧结合的运动方式，才是最高效的减脂方法，因此，做有氧运动的时候，不妨加入几组无氧，比如深蹲。

深蹲是一个既简单，又不会太过复杂的徒手动作，它不受时间和地点限制，随时随地都可以进行，为什么建议你用深蹲来提高效率，看完下面这7个原因你就知道了。

1、深蹲不会占用太多时间

一次有氧运动，最少需要30分钟以上才能有减脂效果，而一次有效的深蹲，可能只需要不到10分钟，大大的节约了锻炼的时间，以往跑步，需要1小时，现在只需要跑步30分钟+深蹲10分钟，40分钟的训练时间就要比1小时的跑步消耗来的更多。

2、深蹲对膝关节伤害较小

不当的跑步姿势，对膝盖损伤较大，而现实中很多人都存在这种情况，长时间的错误姿势跑步，对膝盖磨损还是非常大的，而深蹲相对来说对膝盖损伤较小，我们也可以通过深蹲的高低来自行控制深蹲的重量，不仅可以达到训练的效果，长远来说，对膝盖不好的人也能起到有效的保护作用。

3、深蹲可以刺激肌肉群

深蹲是一项无氧运动，所以对我们全身肌肉群的刺激是比较大的，一次深蹲，可以刺激到我们的股四头肌，臀大肌，髋屈肌，内收肌，腹肌，下背部核心肌群等，刺激的肌肉群越多，则我们肌肉消耗的热量也越大，同时还可以激发后燃烧效应，让你持续不断的燃脂。

4、深蹲可以多吃东西

很多人在减脂期间害怕吃东西，其实大可不必担心，尤其是在做深蹲后，深蹲的能量来源是肌糖原，他们主要是我们身体吸收存储的碳水化合物，运动前后适当的摄入一些碳水化合物，完全不用担心会变胖，因为你的吃碳水都会在你深蹲的时候消耗掉。

5、深蹲让臀部更翘

6、深蹲腰围更加紧实更加细

通过有氧降低下来的腰腹，是比较松松垮垮的，而通过深蹲加强了腹部收紧能力，则不再是松松垮垮的，看起来会更加的紧实，而且腰腹会更加的细，形成完美的漏斗型。

7、深蹲提高腿部力量

健身不练腿，早晚要xx，腿部力量的强弱，直接影响了我们生活的方方面面，无论是其他的走路，跑步，还是硬拉，跳跃等动作，都需要用到我们的腿部力量，深蹲是最容易练到腿的动作之一，一定要经常做。

想要一副完美的健身身材，光有氧显然是远远不够的，一定要在有氧之间加入几组深蹲，刚开始可以尝试分成12-15次1组，每次做3-5组，从现在开始，就尝试着动起来吧。