经常健身的男性，身体会有哪3个地方与普通人不一样？主要表现在“脸部、体型和体态”三方面，并不一定只有“3个地方”。

实际上，“经常健身者”和“不健身的人”的差别肯定不止三处。如果一定要选出三个不一样的地方，我的回答是：脸部、体型和体态。也就是说，它可以表现为三个具体的部位，也可以从整体观感上得到体现。当然，不同的健身者，会呈现出不同的体型特点，不可以一概而论。

什么是“经常健身”？

经常健身，只是我们普通人的日常用语，它并没有统一的标准。从经验上说，如果某个人的体型要产生比较明显的“长期健身”的特点，那么至少应该达到以下两个标准：

（1）每周运动频率达到3至4次，每次运动时长达到40~60分钟。

（2）坚持锻炼至少一年以上。规律锻炼坚持得越久，身体特点就会越发明显。

在达到以上标准之后，身体就会对运动产生长期适应的过程。其结果就是，最终形成健身者的体型特点。

也就是说，运动内容侧重点不同的人，身体的特点也会有所不同。因此，所谓的“经常健身的男人，会有3个不同之处”的说法，显然过于笼统了。

长期以“有氧运动”为主的锻炼者的体型特点

只要注意观察，不难发现：长期以有氧运动为主的健身者，例如长跑运动员、练瑜伽的人、做有氧操的人、资深跑者等，他们的体型一般呈现出以下特点：

（1）脸部：全身整体的体脂率越低，脸部就越瘦，脸部线条就越清晰。同时，脸部气色也较好。

（2）体型：四肢显得较修长，体型大多显得苗条，有些还偏瘦。不过，有些年龄较长者，如果过瘦，有可能会给人“干瘪”感觉。

（3）体态：长期有氧锻炼，令心肺能力较好，所以行动举止灵活、迅速，给人以体态轻盈之感。

下面的照片，是“长期有氧运动为主”的健身者的典型：

不过，并非每一个经常做有氧运动人，都是这样的体型。因为，体型还受到实际的运动方案和饮食习惯的影响。比如：

一个经常以快走为主要训练内容的有氧者，和一个以慢跑、有氧操为主的锻炼者，后者的运动强度、运动量通常更大，因而体型特点会更明显。

一个每周只运动3次的运动者，和一个每周进行4~6次运动的运动者且严格控制饮食，后者会显得更苗条。

所以，即便是经常做有氧锻炼的运动者，他们的体型也会呈现出不同的特点。

长期“力量训练”健身者的体型特点

力量训练者，往往表现为肌肉发达。不过，这只是总体的印象。不同的力量训练方式，也会造成不同的体型特点。

有些健身男，只做力量训练，而从不做或极少做有氧运动。他们不考虑体脂率高低的问题，也不控制饮食。那么，这类力量训练者，往往体脂率也偏高，体型则多半练成“肉壮型肌肉男”，见下图：

还有一些健身男，比较注重控制体脂率，同时又要求肌肉达到一定的饱满度。他们会练成“精壮型肌肉男”，也就是人们普遍欣赏的健身男体型。见下图：

精壮型肌肉男的体型特点，就会比较明显：

（1）脸部：由于体脂率偏低，以及常年的力量训练，他们的脸部都比较瘦，线条清晰，棱角分明，具有硬朗之气，给人干练之感，气色也较好。而且，大多看起来比同龄人更年轻。

（2）体型：比例匀称，肌肉饱满度（围度）适中，线条分明。从具体的身体部位来说，他们的肩、臂和胸的肌肉围度，远超一般人，从而引人注目。

（3）体态：身体姿态好，肩、背、胸开阔，视觉上会有挺拔感。

有些健身男，会偏爱某些部位的锻炼，比如：有些人将肱二和肱三练得很发达，手臂很粗；有些人侧重练臀腿，从而练出翘臀等等。

小结

（1）运动内容侧重点不同的人，体型特点也会有所不同。因此，“经常健身的男性、有3处与众不同”的说法过于笼统了。但主要可以从“脸部、体型和体态”三方面表现出来。

（2）以有氧运动为主的人，总体上呈现苗条、偏瘦的特点，四肢修长，体态轻盈。

（3）力量训练者又可以分为两类：一类是肉壮型肌肉男，肌肉虽然发达，但体脂率偏高；另一类是精壮型肌肉男，他们肌肉围度适中、肌肉线条清晰，体态挺拔，面部较瘦、气质硬朗。

现在，你想练成怎样的体型，就看你自己的选择了！