有氧运动运动时间太长或太短会怎么样，体脂下降吗

我们经常会听说：“想要降低体脂，有氧运动是少不了的。”这样的话，但是对于初学者来说，光叫人做有氧，没有一个标准和计划，也很难达到效果，应该怎么做有氧，每天做有氧就会瘦吗，对于有氧运动，很多人还存在很多疑惑以及误解，今天，我们就来好好聊聊有氧运动，看看你平时每天运动是不是也是这样的。

1、运动时间太长或太短

有氧运动需要有一定的时间消耗，如果你的运动时间只有20分钟， 那么你是达不到有氧运动的标准的，基本上也只能维持身体健康，不能帮助你减脂，但是如果时间太长也不好，到了后期身体不仅会开始消耗脂肪，还会消耗我们的肌肉，降低肌肉量，所以一般建议有氧运动在30-60分钟左右就好。

运动的感觉如果有心率记录，可以根据有氧的最佳心率来测定，如果没有心率记录，也可以自我判断，比如跑步的时候，如果上气不接下气，那就说明强度太大了，要适当降低强度，如果跑起来还能哼着歌跳着舞，那说明太轻了，要提高强度，最好的有氧强度，应该保持在能讲的了话，但是唱不了歌的状态，这个时候就差不多是中等强度，是消耗脂肪最好的心率区间。

2、有氧运动一成不变

在做一段时间的有氧后，我们的身体就会开始适应这个强度，此时减肥的效果就会开始变差，变慢，这时身体也开始进入平台期，如果这时候还是一成不变的继续保持以往的强度，那么基本上也是不会有什么进步空间了，最好的办法就是寻找身体的突破口，可以增加运动的多样性，比如经常跑步，可以加入hiit高强度间歇跑步，让身体不断的得到调整，才能有提高有突破。

3、没有加入增肌训练

当减脂到达一定程度后，我们身体脂肪含量其实已经达到标准了，但你在照镜子的时候会发现，体重虽然下来了，但是身材体型却并不见得有多大改变，臀部该扁平还是扁平，胸肌该没有还是没有，这主要就是没有做增肌训练导致的，在做有氧的时候，我们消耗脂肪的同时，肌肉也在不断的被分解流失，肌肉量减少了，体型自然不好看，最好的办法就是增加增肌训练，比如做俯卧撑，引体向上，哑铃弯曲，杠铃深蹲等等抗阻力训练，提高肌肉量。

无论你是即将进入运动健身行列的新手，还是健身的老手，在日常的训练中，都应当时刻注意自己身体的变化，通过身体的反馈来及时调整运动计划，只要这样，才能让你在运动中获得好身材。