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新入手划船机，除了划船机的使用动作外，大家最关心的另一个问题就是：“我每天应该用划船机划多长时间？”，这个问题，实际上没有正确或者错误的答案，每个人的目标不同，时间范围也不同，想要了解自己应该划船多长时间，最好的方法，就是通过学习，让自己给自己一个答案。
下面，我们不妨就通过几个问题来参考一下，每天应该划船多长时间。
划船的目标是什么？
一个特定的目标，可以让我们直观的通过目标来制定计划，比如说我想在2个月内减掉8kg的体重，分解下来也就是说在这8周多的时间里，每周我大概需要减掉1kg的体重。通过目标的细分，来反推出每天的运动量，并在此后的时间里，为实现这个目标而努力。
目标一、消耗卡路里减肥
我们知道，1kg的脂肪≈7700的卡路里，以上面每周减掉1kg的目标为例，分解下来，一周7天我们就需要每天有1100卡路里的热量差才能完成目标。
知道了自己每天需要消耗的卡路里，我们就可以通过多种方法，来让身体每天产出1100卡路里的能量差。比如通过饮食，通过运动的方法。
以前，每天的早餐是两个奶油面包和一杯拿铁咖啡，现在将这两样换成2根香蕉和一杯黑咖啡，那么这顿早餐的热量摄入就能直接减少300卡路里，通过健康饮食的调整，我们每天至少可以少摄入500卡路里的热量。
那么在运动上，我们每天只需要燃烧1100-500=600卡路里，就可以轻松完成2个月减掉8kg的目标，根据年龄，体重，心率以及划船强度的不同，每天大概稳态划船30-50分钟，就足够燃烧600卡路里的热量了。
同时，划船机还可以促进我们新陈代谢，激发身体的后燃效应，全天候的燃脂，因此，你可能只需要在划船时消耗500卡路里的热量，再通过新陈代谢额外消耗100卡路里热量就够了。
目标二、锻炼心肺功能
有些人在体脂方面是正常范围，不想要减肥，只想要有更好的心肺功能，保护心血管健康，这种情况下，则可以通过两种方法来进行锻炼：无氧划船机和有氧划船机。
无氧划船机
顾名思义，就是在锻炼方式上趋向于较高强度的锻炼，每天可以进行高强度间歇划船5-20分钟，花费较少的时间就可以得到很好的效果。
有氧划船机
有氧划船机通常花费的时间要更长一点，一般需要45-90分钟的稳态训练。这种训练方法在强度和心率上不需要高强度进行，所以可以持续较长的时间，你可以选择2天一次45分钟划船，或者每天20-30分钟划船。
两种锻炼方法在实际使用中，还可以结合起来混合训练，可以极大的改善你的心肺功能以及心血管健康。
目标三、锻炼肌肉力量
划船机属于一项有氧运动，不属于力量器械，所以如果想要获得更大维度的肌肉，那么就需要在划船机训练过程中，增加抗阻力训练。
（划船时参与的肌肉群）
而如果只是想锻炼肌肉力量，那么划船机可以通过HIIT高强度间歇训练来练习，这类训练通常耗时较短且非常激烈，有助于破坏身体肌肉纤维，提高肌肉力量。
HIIT可以采用非常快速高强度的划船20秒，再休息20秒或者等心率下来后再高强度20秒，重复这样的步骤，锻炼10分钟左右即可。
期间你也可以做一些补充的抗阻力训练，比如俯卧撑，引体向上，甩铃，壶铃等。
可以看到，不同的目标，所需要的锻炼方式及时间也不同，在使用划船时，可以根据自身的需求来设定自己的目标。
在最新版的iRow2.0中，就可以通过给自己设定目标，来监督自己每日的划船数据。
如果不知道不同训练目标具体该怎么划，你也可以在iRow2.0中选择已有的不同训练模式，在划船的过程中学习教程。
虽然我们平时的工作生活都很忙，但有个健康的身体才是生活工作的根本保证，每天抽出一点时间，让自己出出汗，你如果有时间去玩30分钟的手机游戏，那么，你也一定有30分钟的时间去健身划船！
