手机版|
二维码|
塑身美体！对膝友好！
椭圆机的优点你肯定没少听说~
但！健身姿势不对~再多优点也与你无瓜~
赶紧来充分了解一下它吧~~
文章内容包括：
1、椭圆机运动
2、利用椭圆机健身的优点有哪些？（VS动感单车和跑步机）
3、利用椭圆机健身的正确身体姿势
4、如何高效利用椭圆机减肥？
PS：不知道去健身房练什么，看一看！经常用椭圆机的，看一看！
1、椭圆机运动
1) 啥是椭圆机？
椭圆机（Elliptical machine）又名太空漫步机，
是模拟爬楼梯、走路和跑步的静态锻炼的一种器械。
由于在锻炼过程中脚一直保持在踏板、没有跳跃的动作，
能够有效避免下肢关节的超量运动负荷，降低受伤的风险.
2) 椭圆机的主要分类有哪些？
市面上的椭圆机有三种类型：前驱式，后驱式，中驱式
目前健身房中比较常见的为前驱式和后驱式
前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂，设计难度和生产成本也更高。
运动体验，稳定性更好，寿命更长.
后驱式椭圆机结构简单，易维护，质量轻，占地面积小，价格也更便宜，
比较适合体重较轻和身材娇小者使用，
但因为其结构和体积限制，椭圆轨迹,运动减伤效果,锻炼效果等，
相对和前置飞轮椭圆机还是有着不小的差距。
椭圆机的手柄有两种：
固定手柄（fixed handlebars）和非固定手柄（moving handlebars），
持固定手柄对上半身的稳定性比非固定手柄更好，但对上肢的减脂效果相较之下弱一些。
对于下肢关节特别是膝关节脆弱的锻炼者来说，更推荐固定手柄锻炼姿势。
3） 椭圆机运动属于有氧还是无氧？
椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动。
在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，
椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里（数据仅供参考）
4) 椭圆机能帮助锻炼哪些部位？
椭圆机能够锻炼到臀部、大腿、侧腰及小腹部，
其中，主要是腰腹部锻炼效果最明显。
2、利用椭圆机健身的优点有哪些？（VS动感单车和跑步机）
椭圆机有“脚步离地的跑步”之称, 与动感单车及跑步机都是很好的健身器材。
相对跑步机它的运动量较小 , 但能达到同样的健身效果。
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,
经常使用可以使四肢协调、身体健美。
长期的练习有助于提高机体耐力, 锻炼有氧能力及心肺功能。
可以减少膝关节的冲击力, 适用人群很广, 特别适合肥胖人群使用。
跑步机 VS 动感单车 VS 椭圆机
- 跑步机：是一种全身性的有氧运动，对全身的塑形有着不错的效果
- 动感单车：属于有氧和无氧结合的运动形式，更适合局部的瘦腿，能够更有效锻炼个人的肌肉爆发力
从减脂效果/运动强度来看：动感单车/跑步机>椭圆机
PS：减脂的效果与运动强度和时间有密切关系，无法作出精确的比较，
但在同样常规使用的前提上，前两者比椭圆机能燃烧更多的脂肪。
对膝盖的友好度：椭圆机>跑步机>动感单车
无论是什么类型的器械运动，使用之前都一定要了解其相关的用法，
避免错误发力，对膝盖和关节造成损害。
3、利用椭圆机健身的正确身体姿势
要点/步骤：
挺胸、打开肩膀（不要含胸）收紧腹部核心和臀部（不要翘臀和弓背）
上半挺直、头往上顶、站高臀部往后坐，重心向后移（重心不在身体正上方）
膝盖不能超过脚尖脚掌紧贴着踏板，脚板踩稳上身躯干挺直，不晃动
注意避免：
踮脚尖、双脚呈“外八”“内八”摆放、大角度屈腿发力
正确的姿势也可以参考这个视频教程哦~（B站搜索）：
【干货教程】你，根本不会踩椭圆机！这是一个不粗腿还能练臀的视频~
4、如何高效利用椭圆机减肥？
常规使用、提高消耗、HIIT（三种的难度依次加强）
温馨提示：
虽然椭圆机的难度较低，但在运动前后最好还是各进行5～8分钟的热身和拉伸哦。
其他使用建议：
- 大腿属于肌肉型或者脂肪比较多，可以调节小阻力，选择长时间的训练方式。
- 偏瘦的或者腿太细，可以选择较大的阻力、时间很短的训练模式。
