3个跑步的秘方提高跑步效率，燃烧更多脂肪

跑步机上的卡路里消耗，监测手表上的卡路里监测，这些卡路里的数据，经常会让我们崩溃，比如明明感觉运动了30分钟了，结果卡路里消耗才200大卡，还顶不上两碗米饭的热量，实在是让人灰心。

如何利用更短的时间，消耗更多的热量，找到方法，其实比傻乎乎的去跑更加重要，下面就来给大家3个跑步的建议，提高你的跑步效率，燃烧更多的脂肪，让你瘦的比别人快！

建议1、跑步之前喝一杯咖啡

咖啡因可以提高我们血液中脂肪酸的浓度，刺激新陈代谢，加快身体代谢，同时也能增加脂肪的氧化作用等等，对于长距离的运动比如跑步，划船，骑行等，都有很好的帮助作用。

所以，在跑步之前，可以尝试喝一杯咖啡，一定记得不能是卡布奇诺等有糖分有牛奶的咖啡，要喝什么都不加的黑咖啡，时间最好控制在跑步前的半小时就要喝完，不能跑步前几分钟才喝，这样心率容易跳的比平时高很多，有一定的受伤风险。

建议2、先做力量再跑步

力量训练主要是以葡萄糖作为能量来源，而跑步则是以脂肪转化为能量来进行的。但是值得注意的是，在跑步刚开始的半小时，其实大部分消耗的不是脂肪，而是身体糖分。

所以，如果把这前半小时的运动消耗，改成力量训练，那么身体不仅可以消耗糖分，还可以提高肌肉量，肌肉含量增高，我们的基础代谢率也自然提升，如此循环，减脂效果要比普通的跑步翻好几倍。

建议3、加入间歇冲刺训练

间歇训练是一种快慢快慢，动停动停的不停转换身体状态的一种训练方式，它因为运动时间短，强度高，在消耗上尤为明显，被视为高效燃脂最好的训练方法，间歇训练可以提高我们运动后的热量消耗，也就是我们所说的运动后热量燃烧效应。

运动后燃效应指的是在我们运动完成后，身体还会在持续不断的消耗我们身体的热量来修复和填充因为运动而出现的“伤害”，这个“伤害”对我们是有益的，燃烧了更多的卡路里外，也获得了更高维度的肌肉量。

如果你想通过跑步，或者任何有氧运动来进行减脂，那么，不妨尝试上面这3种方法，把3种方法加入到日常的减脂训练中，看看你的减脂速度，是不是比别人快很多呢？