什么是核心肌群，核心在划船中的作用

对于新手而言

一个正确的划船动作

可以避免以后99%的运动伤害

把正确姿势练出肌肉记忆

才能减脂的同时确保安全划船

不过最近小编发现

有不少小伙伴在划船时

动作是形似了

却忽视了一个非常重要的发力过程

那就是核心肌群的发力

什么是核心肌群

核心肌群指的是位于腹部前后，环绕我们整个身躯肌群，它负责保护我们脊椎稳定，是所有肌肉中最为重要的一部分。

核心肌群并不是一块肌肉，它涵盖了脊柱、髋关节、腹部和下肢近端这些区域的所有肌肉，有膈肌、盆底肌、腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、臀肌等。

核心肌群是很多运动项目的基础，一个看似非常强壮的人，如果核心肌群薄弱，那他终究只能是个花架子，支撑不起整个身体，就会出现弯腰驼背，下背疼痛，闪到腰等问题。

核心在划船中的作用

核心在整个划船中约占20%左右，但就是这20%，很多小伙伴都容易犯错。

比如，你是不是在划船中，整个腹部都是一种放松的状态，上半身也呈现出弯腰驼背的姿势。是不是在回桨的时候，总喜欢用臀部的力量去蹭蹭蹭往前挪？

这其实就是错误且危险的动作，因为核心没有发力，无法将力量传到腿部，无法固定脊椎，两次三次，你就会发现腰背疼痛还扭伤，同时身体就会迫使借助其他肌肉发力，出现屁股疼，手酸等情况。

观察划船的正确动图，可以注意到，在回桨时，你的腰腹核心是在一直在发力的，通过核心力量，让你有一种身体自然往回弹的感觉，整个划船过程中，核心应当是一直保持紧绷发力的状态的。

核心如何正确发力

知道了核心肌群的重要性，那么我们在划船时应该怎么确保核心有在正确的发力呢？

首先，当然是要先保持腰背挺直，不能驼背，而且如果核心有正确发力，你会发现你背也很难驼下去。

腰背挺直

其次，最简单的办法，就是时刻让自己的腹部保持紧张状态，也就是有一种缩腹的感觉，不能是放松的圆鼓鼓状态，怎么让腹部保持紧张呢？通俗的讲，就是拍一拍小肚子，让他时刻是缩着的，比如下面这样。

拍一下小肚子，保持腹肌发力

当然，在专注核心发力的同时，其他的动作和节奏也别给忘了，在WaterRower沃特罗伦公众号底部菜单栏-我的教练中，可以找到所有相关的视频和图文教程，一定要把它练成肌肉记忆，这样无论你桨频多高，你的动作将始终是保持正确的。