膝盖疲软无力3种办法保护膝盖膝关节

近年来，许多疾病疼痛开始越来越趋向于年轻化，原本腰酸背痛肩周炎，膝关节损伤等中老年疾病，开始经常在20多岁的年轻人身上看到。

其中，膝盖疲软无力是最容易被大家忽视的问题，肌肉量不足，膝关节退化速度过快等，都可能导致膝关节出现问题，下面不妨就跟小编一起，用3种办法保护膝盖，延长关节寿命。

肌力训练

关节活动过度或者不活动，都可能影响膝关节的强度，所以我们应当适当的增加膝盖附近的肌肉量，只有膝关节附近肌肉强壮有弹性了，才能减少膝关节的伤害，平时可以做一些腿部肌肉的训练，保持肌肉收缩，适当的伸展肌肉，拉伸肌肉纤维，维持肌肉的弹性。

游泳

选择对膝关节伤害比较小的运动，避免过度的上下坡，上下楼梯，如果条件允许，可以多锻炼游泳技能，一方面水可以增加肌肉运动时的阻力，强化肌肉力量，另一方面水有一定的浮力，同时膝关节不受压，对膝关节的损伤非常小，起到一定的延长膝关节寿命的作用。

划船

如果水性不好，或者条件不允许，也可以选择划船机作为日常的增肌减脂训练，划船机是一项坐姿运动，因为是一项横向轨迹的运动，所以对膝关节损伤也几乎为零，延长膝关节的寿命，同时划船机占地面积也比较小，小户型的家庭也同样适用，如果你是一个既想要健身，又不想膝关节受损的运动爱好者，那么划船机是宅家运动更好的选择。

膝关节的伤害是不可逆的，在平常蹲坐，捡东西，系鞋带等生活习惯上，也要时刻注意保护好自己的膝关节，避免造成伤害，这三个小方法，你学会了吗？