什么是有氧运动和无氧运动，两者有什么区别

自从大家开始重视自己身体健康后，越来越多的开始步入健身的殿堂，业余闲暇的时候，有喜欢去跑步的，也有喜欢去撸铁的。

不过，对于健身新手来说，虽然知道运动对健康有好处，但因为对一些健身知识比较模糊，甚至没有概念，往往不知道从何下手，比如在运动中最常见到的有氧运动和无氧运动，他们是什么意思，又有什么区别呢？

今天，我们就来好好了解一下有氧运动和无氧运动有什么区别？怎样才能更高效的燃脂？

什么是有氧运动和无氧运动？

有氧运动：当你开始进行有节奏，长时间，强度较低的运动时，其实都是在做有氧运动，通过有氧运动，氧气开始输送到全身各个细胞，身体内的糖分和脂肪都被氧气分解，所以有氧运动对于减脂减肥效果是十分明显的，同时因为一直在做呼吸锻炼，对我们的心肺功能也有很大的提升作用。

常见的有氧运动有：跑步，划船，登山，骑行，游泳等。

无氧运动：当你从事高强度，爆发力强，短时间运动的时候，身体处于缺氧的状态，输送的氧气供应不上身体所需氧气时，就是无氧运动。无氧运动最大的帮助就是提高肌肉量和肌肉力量，也就是我们常说的增肌。

常见的无氧运动有：高强度短跑，负重前行，哑铃弯举，杠铃举重，俯卧撑等力量性训练。

两者有什么区别？

有氧运动一般每次锻炼时间应不少于30分钟，少于30分钟的话效果不明显，如果你前期无法坚持30分钟的持续性运动如跑步，划船等，那么可以把30分钟分为3组10分钟来分解完成，只有这样有氧运动效果才比较好，建议不超过60分钟，多了没有意义，反而开始消耗肌肉。

无氧运动一般是穿插训练，不宜每天都做，在主要肌肉群上，每周锻炼2-3次即可，肌肉的锻炼是需要时间来恢复的，且在做无氧后，身体会因为乳酸堆积出现酸痛情况，做一天休息一天，有利于肌肉的充分休息和修复。

有氧和无氧两者之间是没有绝对的界限，二者最主要的区别其实是在心率区间上的区别，你跑步慢时，心率较低，属于有氧，你加快速度，心率上升，就属于无氧，所以两者更多的时候是相互重叠的。

怎样才能高效燃脂呢？

最高效的燃脂方法，其实就是有氧运动和无氧运动相结合，比较常见的有高强度间歇训练，比如跑步时，可以先快速跑，再休息一会，再快速跑，这样反复切换，又或者可以在训练时，先做几组无氧力量训练，然后再去跑步划船，这样既可以提高身体素质，也可以提高心肺功能，又能起到高效燃脂的作用。