在我们的日常生活中，想必大家都听说过一种健身运动的说法，那就是想要变的壮，首先要吃的胖，又或者是，平时不要做重量训练，容易把自己越练越粗肥。这些理论是真的吗？

我们知道，其实脂肪和肌肉两者本身不属于同一组成，想要减脂，就必须增加肌肉量，减少脂肪量，让身体代谢率提高，而想要增肌，最好的办法就是重量训练。

为什么会出现增肌的同时连同增加了脂肪？

经常听到或看到健身者，为了增肌块头变得很大，而整体感觉并非是结实的，因增肌关係脂肪也随之增长，增肌过程中让大家最担心的问题就是变胖。任何增肌增重过程，都是热量摄取大于热量消耗，因此肌肉量获得明显增加，但不可避免的脂肪也是。

三个秘诀，保证增肌的同时保持结实体态

1、不要做到力竭

训练效果的好与坏，并不是取决于你的训练时间的长短或者疲惫程度的多少，而是训练效果，训练品质，在保证姿势一定正确的时候，训练才有效果，如果动作错误，导致用代偿性的肌肉与关节去运动，那么不仅没有效果，还可能受伤。

好的训练效果，一定是要确保自己做的每一下重训，都是专心致志的，包括组次，重量，姿势等。

2、训练方法

重量训练的方法有很多种，它主要以关节的活动为主，比如上半身的硬举，卧推，划船，下半身的深蹲等，这些动作可以同时训练到身体很多肌肉，对增肌非常有帮助。

所以在训练中，一定要尝试不同的训练方法，提高身体基础代谢， 并及时补充足够的蛋白质，可以有效的避免肌肉的流失。

3、检查饮食

在饮食方面，尽量让蛋白质成为你额外的热量选择，比如可以多吃一些牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白等，并控制好自己的碳水化合物摄入量。

每个人的健身方法，都应当依据自身的条件来随时变更随时调整，只有这样才能找到属于自己的方式。