想要快速减脂，睡眠其实是非常重要的一部分，但是很多人多多少少在睡眠部分都会出现一些问题，比如明明感觉睡眠时间很充足，但是还是无法摆脱疲劳，提高睡眠质量，就是提高减脂效率，下面四种简单的方法，可以提升你的睡眠质量，帮助你第二天充满活力！

4种帮助睡眠和消除疲劳的简单方法

1.睡觉还是不能消除疲劳。7个小时的睡眠是最好的

原因：超过8小时会缩短寿命

你知道睡眠不足可能是肥胖的原因吗？一旦睡眠不足，瘦素这种可以抑制食欲的减肥激素就会减少，导致食欲增加。一般来说，睡眠时间约为7小时。根据不同的年龄和季节，最适合的睡眠时间因人而异，但至少你必须睡6小时；另外，有一种说法是睡8小时以上会缩短寿命，所以最好避免睡太多。睡眠不足是导致生活方式疾病或抑郁症的原因，一定要注意！

建议：分阶段睡觉没问题！

有时候，当你睡眠不足的时候，如果你能在分段睡眠模式下“总共睡7个小时”，你就能保持健康。众所周知，人类社会是“单相睡眠”，在这种睡眠中会睡上一夜。而生活在大自然中的野生动物，一天会睡很多次，这样的“多相睡眠”也是自然的。所以，如果我们人类划分睡眠时间，没关系。重要的是睡眠质量。如果睡眠质量好，哪怕只睡20分钟午觉，头和身体的疲劳都可以恢复。

分段睡眠，共睡7小时

分段睡7个小时可以保持健康。布鲁斯马尔斯在昂普拉什

2.早上喝一杯牛奶可以提高快速睡眠的质量

原因：睡眠激素褪黑激素的惊人效果

“睡前喝热牛奶有助睡眠”这句话很有名，但其实早上应该喝牛奶！因为牛奶含有氨基酸(一种氨基酸)，这是睡眠激素褪黑激素的来源。早上喝酒的原因是色胺从血清素(神经递质)转化为褪黑素需要14-16小时。如果你在早上喝它，它会在睡前转化为褪黑激素，这可以创造一个良好的睡眠质量。

建议：早上吃纳豆或香蕉

褪黑激素的来源三聚氰胺酸，除了牛奶外，还包含在各种食物材料中，如鱼、肉、大豆食品、鸡蛋、坚果、香蕉等富含蛋白质的食物材料。特别是方便性和营养方面，建议早上吃纳豆。早上吃这些食物可以达到和牛奶一样的效果，有助于晚上产生褪黑激素。缺乏蛋白质会对睡眠产生不利影响，所以白天要做好补充。牛奶含有氰尿酸，这是睡眠激素褪黑激素的来源

牛奶含有氰尿酸，这是睡眠激素褪黑激素的来源

3.晚上10点以后尽快睡觉

原因：胃里剩下的食物会降低睡眠质量

晚餐明明吃的很饱，但是晚上十点多还是有点饿，就不小心打开冰箱夹菜。对于正在减肥的人来说，这种行为会获得额外的热量，应该尽可能避免。况且这么晚吃零食也是发胖的原因。因为晚上10点到2点的时间会提高食物的吸收效果，而如果这个时候肠胃里还有食物，就会成为睡眠质量下降的原因之一，所以绝对禁止深夜吃零食。

建议：早睡可以消除不安和烦躁

据说人在晚上会因为本能的记忆而感到饥饿。很久很久以前，人类仍然生活在大自然中，因为晚上可能会受到天敌的攻击，所以感到危险和不安。这样的记忆依然存在。因此，即使是今天，即使是晚上，大脑也会本能地感受到压力，为了让副交感神经发挥作用，放松，它就有了“吃”的行为。为了防止深夜吃危险的零食，熬夜是最好的办法。晚上10点以后最好尽快睡觉。

晚上10点以后最好尽快睡觉。

4.以正确的卧姿睡觉，睡得像婴儿一样舒服

理由：躺在右边是防止打鼾的睡姿

如果起床就觉得“老是偷懒”和“睡不着”，可能是因为睡觉的时候打呼了。打鼾不仅会妨碍睡眠，还会堵塞气管，引起睡眠呼吸暂停综合征，所以一定要有对策。防止打鼾的最好方法是“以正确的卧姿睡觉”。侧卧的话，可以保证气管通畅，不易打呼噜，减少睡眠时不呼吸的频率。有这个问题的人一定要试试这个方法。

建议：正确的躺着有助于消化，减轻自主神经的负担

之所以以正确的卧姿睡觉比较好，是因为胃的位置向身体右侧弯曲。身体沿着胃的弧形，这有助于消化的流动。还可以减轻自主神经的负担，保持高质量的睡眠质量。睡觉的时候翻个身是很自然的事，半夜也忍不住要换个姿势，但是要睡觉的时候请记得向右躺。使用枕头等睡眠用品更容易保证气管畅通。