在小区以及公园等地方，我们经常能看到一些娱乐休闲的运动器械，这些器械，虽然在造型上简单，但实际上可不仅仅是拿来娱乐游戏的，比如我们经常看到的几根横杆，不要小看它，它可大有用处。

肋木架的由来

Stall Bars，又称肋木架，它的前身是由一位长期患有关节炎的瑞典老师于19世纪发明，当时他只想通过这些横杆来减轻关节炎带来的疼痛，后来发现，在康复训练、肌肉锻炼、提高柔韧性训练上也有着很大的帮助，于是这个发明就得以完善延续至今，成为了舞蹈训练生、体操运动员、家庭力量训练的必备多功能器械之一。

肋木架的作用

肋木架的功能作用非常丰富，从热身压腿，到训练身体协调性平衡性，以及对上肢核心下肢力量的训练都可以有很大的帮助，被广泛应用于舞蹈、瑜伽、拉伸、康复训练等，堪称训练器械之“霸”。

肋木架的使用

在使用肋木架时，我们可以根据不同的运动需求来做不同的动作，下面我们就简单举几个肋木架的使用方法。

01、拉伸

学舞蹈，先拉筋，学瑜伽，先拉伸，身体的柔韧性对我们的体态以及运动效果有非常重要的帮助，如开横叉、竖叉、前桥、后桥、下腰等，可以让身体更加柔软协调。

02、力量训练

有氧+力量的训练可以让燃脂效率翻倍，力量训练可以增加肌肉总量，从而提高基础代谢率，让你无时不刻都在燃烧脂肪，肋木架同样可以针对不同的肌肉群做不同的训练，比如引体向上、垂悬卷腹等。

垂悬卷腹

高难度动作，也可以尝试做一做人体顺风旗、漫步扬旗之类的，这需要全身肌肉都具有极强的力量。

（漫步扬旗）

同时，还可以搭配其他的配件，完成更多的训练动作。

双杆臂曲伸（引体训练配件）

坐姿划船（引力训练配件）

仰卧起坐（仰卧板配件）

03、康复训练

肋木架作为康复训练的历史已经十分悠久，在针对关节活动受限，形体矫正康复中有功不可没的作用，如脊柱侧弯、腰椎间盘突出、骨盆前倾、弯腰驼背等，只需要简单的悬吊、拉筋就可以得到很好的矫正。

康复训练

俯卧正向攀岩拉筋（适用腰椎间盘突出康复）

肋木架占地面积小，全实木适合所有家装风格，既可以是自己划船时的增肌器械，也可以是练习舞蹈的孩子和有腰背酸痛的父母的拉伸器械。

在使用方法上，还可以搭配弹力带、TRX训练带等做更多的抗阻力动作，激发无限健身可能，是一件全家人受益的居家运动搭档。