最近一段时间，想必很多人在网上冲浪刷视频的时候，看过不少健身达人推荐一个动作，这个动作是白岩松极力推荐的，他建议所有人都试一试，简单易行，不挑场地，而且对我们的膝关节特别好。

这个动作就是靠墙静蹲，简单高效的一个经典徒手动作。

靠墙静蹲通过我们下肢的腿部发力稳定上半身，增强腿部力量的同时，还能达到瘦腿的目的，靠墙静蹲还是一个相对比较静置的动作，对我们的关节和身体力量可以提前很好的锻炼作用，改善关节周边肌肉肌力不平衡，关节不顺位的问题，有效预防了膝关节疼痛的情况。

靠墙静蹲怎么做？

靠墙静蹲的正确动作其实很简单，只要记住膝关节不要超过足尖，刚开始练习的时候，下蹲的角度不要太大，稍微蹲个150度左右即可， 后期腿部力量加强后再逐渐提高到90度。

靠墙静蹲建议每次可以多坚持一会，一般正常不怎么运动的人，每次可以坚持30秒-1分钟左右，经过训练后，我们可以尝试坚持1-3分钟左右，后期我们可以通过每天重复做3-6次，每次1-3分钟，在每次的组间隔间注意放松腿部肌肉。

还有别忘了运动之前记得拉伸放松下身体的肌肉和韧带。

靠墙静蹲几乎不受任何场地的限制，只要有一面可以靠的墙体，就可以随时随地锻炼，建议每天都可以做一做，在平时的工作之余，跑完步，划船完等，看电视等时候，都可以静蹲一段时间。

相对深蹲来说，靠墙静蹲在动作难度上要简单很多，也不用担心膝关节会受到损伤，小伙伴们如果想要瘦腿减脂，提高肌肉力量，记得别忘了每天抽空做一做哦。