运动前热身动作项目，放松我们僵硬的肌肉

热身是我们在做任何运动之前都应该做的项目，它可以放松我们僵硬的肌肉，拉伸我们的筋骨，使身体的体温升高，运动的时候不易受伤，也能让我们在运动的时候提高运动效率，体态更加完美自然。

热身的方式千千万，这次给大家几种用泡沫运动的热身动作。每个动作做30秒，过程中收紧核心，不要驼背塌腰。在痛点明显的位置多停留一会，缓解痛感。

1/. 大腿前侧

双肘撑地，掌心朝下，将泡沫轴放置于大腿前侧，肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴从膝盖到大腿根滚动，不要塌腰。

一般痛点在膝盖上一个手掌的位置。

2/. 大腿外侧

手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体。支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，这个动作比较难，肩膀与臀部脚后跟需保持在同一直线上，将泡沫轴从膝盖侧面到大腿根外侧滚动。

一般痛点在膝盖侧面上5公分（站立时手臂自然垂放于大腿侧面位置）

3/. 大腿内侧

肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方，与身体平行。对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在膝盖内侧到大腿根滚动。

一般痛点在膝盖内侧上10公分处。

4/. 大腿后侧

双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧。双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝盖后侧到大腿根滚动。

此处痛感较不明显，可在臀线处左右滚动。

5/. 小腿

坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧。泡沫轴在从下到上，全程滚动，在痛点明显位置停留，脚尖绕圆。

一般痛点位置在跟腱往上。

6/. 背部

将泡沫轴放在背部上方位置，双腿支撑地面，臀部往上抬起，手摸耳朵，双肘打开，在上背部滚动。

一般痛点位置在两肩胛骨中间位置，以及肩胛骨上部。

上面这几个热身的动作，简单且高效，小伙伴们在跑步，划船，或者一些增肌训练的时候，千万不要忘了给自己身体做做热身哦！