提升肩膀灵活性+激活上背肌肉：俯卧肩环绕！_2023必读

肩膀是上肢运动的枢纽，也是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动 　　肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题！ 　　今天分享一个很棒的小动作，来帮助你改善肩膀的灵活性，同时帮你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群， 　　你可以把他们放在暖身训练中，花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置，以帮助你更好的面对训练！ 　　目的：提升肩膀灵活性，激活肩部以及上背肌群 　　动作示范： 　　1.采用横杆或弹力带，宽握距抓握 　　2.俯卧在地面上，双手抓横杆高举头顶，手臂伸直，然后启动肩膀向后环转，把横杆环绕至身体后方。略做停顿，然后再缓缓向前吧横杆转到前方！ 　　3.横杆中间可以加载一个小小的杠片，来增加负重 　　训练提示： 　　注意感受肩胛骨的位置，让你的肩胛骨自由移动，动作向后达到顶端时感受你的两个肩胛骨挤压在一起，并挺胸沉肩！ 　　动作过程中如果感觉卡卡的，建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌，背阔肌后效果会更好！