让你胸肌更加饱满：缆绳Cable胸推

Cable（缆绳）训练器是健身房最受欢迎的器械之一，轮滑拉动重量，自由的运动轨迹，多平面，多角度，握把的多变都是它的优点！ 　　不过在胸肌训练时，很多人都很容易忽视缆绳带来的好处及优点，大多数人都只会用Cable来夹夹胸，很少像杠铃和哑铃一样进行推的动作！ 　　用缆绳进行胸推的好处： 　　a.灵活的运动轨迹，能够很好的发展你的动作控制能力 　　b.更容易握：相比沉重的哑铃，Cable握起来更轻松，也更容易调整重量！ 　　c.运动幅度更大，对于胸肌的训练效果更佳！ 　　以下是几个Cable胸推的变化式！ 　　1.经典站姿！ 　　传统的卧推训练其实并不是很符合我们日常运动或竞技的动作模式，试想一下，有什么运动需要躺着用力呢？而缆绳可以让你站着进行水平推的动作！ 　　站姿还可以很棒的发展你的核心力量：保持躯干的刚性(Stiffness)，维持身体的位置并且稳定髋关节及肩关节，以稳定由手及脚所产生出来的力量。换句话说，站姿推的动作更多的是全身的运动，而卧推更多的只是一个上半身的动作 　　2.坐姿缆绳推胸 　　坐姿可以更好的发挥力量，能让你推的更重！但和固定器械的胸推完全不一样，Cable的运动轨迹是自由的！ 　　选择较窄的龙门架，然后把长凳调整到接近90度，然后进行坐姿推胸的动作！ 　　注意保持肩胛的稳定（后收下沉），始终让你的肩胛骨钉在凳子上，同时推的过程中保持大臂和躯干的夹角约为45度 　　3.仰卧缆绳推胸 　　选择较窄的龙门架，然后把滑轮调至最低位置，然后把上斜的椅子置于训练架中间，躺在椅子上！ 　　动作和传统的卧推一样，选择合适的负重，然后抓稳把手，开始卧推动作，上推时让大臂靠近，努力挤压胸肌 　　下落时感受胸肌慢慢被拉长，动作最低点保持小臂垂直地面，大臂和躯干的夹角约为45度