自从第三次工业革命，也被称为数字革命时代到来以来，互联网的使用，尤其是社交媒体的使用，在儿童和成人中都在不断增加。

尽管有显著的优势，但社交媒体的影响也不可低估，从方便沟通到加强商业交易和帮助学习，以及其他好处。

Facebook、Instagram、TikTok和X（以前的Twitter）等平台在用户中不断受到欢迎。

然而，沉迷于任何一个或所有这些平台，以及许多其他平台，是一个影响生产力的问题——大多数时候是负面的。拉梅>

根据全球消费者研究网站GWI的数据，近一半的12至15岁青少年（48%）每天使用TikTok，高于2022年的37%。

此外，据《太阳报》周一报道，近三分之一（30%）的16岁至24岁的人、29%的25岁至34岁的人、22%的35岁至44岁的人每天花在社交媒体上的时间超过6小时。这些数据凸显了青少年在社交媒体平台上投入大量时间的增长趋势。

以下是一些可能表明你的孩子对社交媒体上瘾的迹象：

1. 睡眠模式不佳

根据大奥蒙德街医院（Great Ormond Street Hospital）在2023年6月审查的信息，6岁以上的儿童在24小时内需要多达12小时的睡眠。然而，在社交媒体上花费过多的时间会破坏这一点。

咨询师和心理治疗师克莱尔·劳指出，长时间看屏幕会让人上瘾，她说：“不仅仅是孩子的大脑受到过度刺激——长时间看屏幕，尤其是在深夜，会让我们感到兴奋。”屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，破坏睡眠模式。

“情绪波动、焦虑和戒断症状也是上网时间过长的常见症状。如果孩子们为了几个小时的滚动而放弃了他们曾经喜欢的爱好，或者似乎无法专注于其他任何事情，这是一个警告信号，表明他们的虚拟生活正在取代现实生活。

“孩子们告诉我，他们喜欢抖音，因为‘它很搞笑’，而且‘总有新的东西’。每卷卷轴都会分泌多巴胺激素，让他们感觉良好，让他们上瘾。”

睡眠不足会导致白天精力不足，情绪低落。

“一条可靠的规则？”睡前至少一个小时不要看屏幕，这样可以帮助他们和你放松下来。如果你的孩子每天花在社交媒体上的时间超过两个小时，也许是时候划定一些界限了。平衡是至关重要的——当屏幕时间开始侵占家庭作业或户外娱乐等事情时，就会出现问题。”克莱尔建议道。

行为专家Simbarashe Shamu也表示：“研究发现，睡前一小时停止使用社交媒体可以改善睡眠效果。”

2. 姿势不对

长时间坐在屏幕前，无论是使用手机还是笔记本电脑，坐姿不当都会影响身体发育。

催眠治疗师克里斯·米登在接受《太阳报》采访时表示：“长时间打电话导致的弯脖子姿势最终会导致身体问题——如果不是立即出现，那么将来也会出现。”

“身体的设计是为了活动和弯曲，而不是每天几个小时保持僵硬的姿势。”

克莱尔建议小心肩膀下垂或手僵硬的人，因为长时间使用手机会导致“短信爪”。

她补充说：“鼓励他们定期休息，让他们参加一些活动来增强他们的双手，比如画画或捏粘土，以抵消这些影响。”

3. 增强情感

米登断言，过度使用社交媒体会导致儿童情绪失衡。

他补充说，这可能会影响孩子的心理健康，减少他们的注意力持续时间和社会行为，生物和环境因素也可能涉及其中。

“根据我的经验，社交媒体对我们的孩子有很大的影响，可能会导致焦虑、抑郁、自残等情况的增加。

米登说：“现实世界的活动被虚拟世界取代，这会影响孩子的发展、社交技能、注意力持续时间和整体心理健康。”

Shamu补充说，沉迷于社交媒体的孩子也可能经常要求独处。“你可能会注意到，社交媒体已经成为他们一天中最重要的一部分，为了达到同样的效果，他们需要花更多的时间在网上。”

米登指出：“家长可能会注意到他们的孩子比平时更多地回到自己的房间里。他们可能会变得更加易怒或愤怒，感到疲惫，他们的饮食习惯可能会改变。”

4. 易怒和愤怒

专家警告说，过度使用社交媒体会导致行为失衡。

孩子可能会在小事上变得更加急躁和愤怒，而他们的学习习惯可能会受到负面影响。

米登解释说：“当孩子们花太多时间在社交媒体上时，他们会变得更加易怒，对琐碎的问题感到沮丧，并且会变得不耐烦、愤怒和愤怒。”

“作为成年人，我们应该能够管理我们的屏幕时间。然而，孩子的大脑还没有发育到足以做到这一点，所以父母需要介入并为他们管理它。”

克莱尔补充说：“过多的屏幕时间会重新连接孩子的大脑，使其更难集中注意力和调节情绪。你可能会注意到，当他们不使用手机时，他们会变得更加不耐烦。

“来自社交媒体的持续快速点击使他们的大脑渴望即时奖励，让他们对学习等较慢的现实任务感到沮丧。”

调节孩子的屏幕时间可以帮助解决这些问题。

5. 拒绝分享社交媒体登录信息

虽然孩子们有一定程度的隐私权和对自己设备的所有权，但如果孩子拒绝分享他们的社交媒体密码，父母应该担心。“父母应该监控孩子的直接信息，尤其是任何隐藏的信息。他们还应该回顾一下和孩子分享的照片，包括自拍和视频，”米登建议。

根据英国儿童专员办公室（Children’s Commissioner’s Office）的数据，在8岁至17岁的儿童中，有45%的人遇到过他们认为不合适或让他们感到担忧或不安的内容。

花多少时间在社交媒体上算太多？

虽然没有关于社交媒体使用的具体官方指导方针，但父母和监护人应该在家里制定规则，帮助遏制孩子对社交媒体的依赖。

克莱尔建议：“公开讨论孩子的上网习惯，并设定每个人都能遵守的界限，比如吃饭或睡觉前不要看屏幕。”

《太阳报》指出，制定规定何时可以使用手机——吃饭时禁止使用手机，或者确保孩子睡觉时把手机留在楼下充电——也会有所帮助。

克莱尔补充说：“如果孩子们一直盯着屏幕，问问自己你是否也在做同样的事情。孩子们经常模仿他们看到的东西，当他们沉迷于社交媒体时，这通常反映了家里发生的事情。

“餐桌上或睡觉前不打电话这样的界限不仅仅适用于孩子；它们对我们也有好处。”

如果可能的话，和孩子在一起的时候尽量少用社交媒体。Olayiwola Ajisafe

Ajisafe是一名多媒体记者和数字文字编辑，拥有四年多的经验