那些漫长的黑夜，刺骨的灰色雨夹雪，完全没有阳光……对许多人来说，即将到来的冬季让他们的灵魂充满了忧郁。但心理学家卡里·莱博维茨博士坚持认为，我们可以采取更积极的方式来应对这个充满挑战的季节。

莱博维茨博士在纽约附近的一个海滨小镇长大。但在2013年，她搬到了位于北极圈以北200英里的挪威特罗姆瑟，研究漫长的冬季对心理健康的影响。在那里，在两个月的极夜里，太阳根本不会升起。

然而，在莱博维茨住在特罗姆瑟的那一年里，她发现这里的居民对这个季节采取了一种令人鼓舞的积极态度。

她相信我们都能学会采用“积极的冬季心态”，在这个过程中改变我们的身心健康。

莱博维茨解释说：“我们可以塑造我们如何经历这个季节。”他补充说，这种积极的心态可以帮助我们度过生活中的所有风暴。“帮助我们拥抱和享受冬天的做法同样可以帮助我们度过生活中的艰难季节。”

莱博维茨博士承认，当她申请特罗姆瑟研究奖学金被批准时，她的第一个想法是，“哦，我的上帝，我做了什么？”她回忆说：“很多人问我，‘所以你要去那里研究为什么他们不抑郁，然后你自己也会抑郁？’”这会毁了我的生活吗？”

但这次经历让她的生活变得更好：“这是我做过的最好的事情之一。

“它给了我在冬天和其他挑战和挣扎时期寻找机会的工具。”

在特罗姆瑟待了一年之后，她在斯坦福大学花了六年时间研究心态的力量。“我们的心态是我们对世界上事物运作方式的核心假设，它们以通常看不见和不被注意的方式影响着我们。”那么，冬天是限制、无聊和令人沮丧吗？还是一年中充满机遇的特殊美好时光？

“当我们认为冬天很可怕的时候，我们更容易注意到寒冷、下雨和灰色。这会降低我们的动力和精力，从而影响我们的感觉——更低落、更昏昏欲睡、更沮丧。

“我们不太可能与朋友见面、散步或做让我们感觉良好的事情。我们的期望会导致身体的生理变化。这是一个自我实现的预言。”

然而，她解释说，如果我们培养一种积极的心态来转移我们的注意力，它会对我们的情绪、动机和行为产生积极的影响。

“你正在引发一系列行为、情感和心理过程，这些过程塑造了你每天的生活轨迹。”

那么我们该如何重新定义我们看待冬天的方式呢？她说，当时光倒流时，从制定期待的计划开始。“在夏天温暖的第一天，你可能会烧烤或去海滩。在冬天，你可以计划一个晚餐聚会，在烛光下吃饭，邀请人们一起看电影，或者去蒸桑拿。”

另一个建议是引入一年一度的冬季仪式——参观圣诞市场，举办季节性电影之夜，举办热巧克力派对，或者拥抱Jolabokaflod，这是冰岛在平安夜交换书籍的传统。

冬天也是休息的季节：“很多人在冬天感到精力不振，并认为这是一个问题或抑郁的迹象。但这是很自然的，我们可以把它当作一个机会。这是一个慢下来的季节，可以多睡一会儿，洗个澡，做些有营养的、温暖的食物。看一部电影或阅读书架上的那堆书。

“这段时间适合做一些慢节奏的爱好，比如手工制作、烹饪和烘焙。我是一名业余陶艺家，我不想在外面阳光明媚的时候待在陶艺工作室。

“我和很多音乐家、诗人和画家谈过，他们在冬天做很多创造性的工作。”

她建议找到一些创造性的方法，让你最喜欢的夏季爱好适应寒冷的天气——在海滩梳头、徒步旅行甚至野餐时穿暖和的衣服。热衷园艺的人可以利用这段时间在室内规划或开始种苗。

无论天气如何，尽可能多地到户外活动是至关重要的。所以拥抱friluftsliv吧，挪威人一年四季都享受“露天生活”，与大自然亲密接触的习惯。“穿得暖和，穿得得体，穿上雨衣和雨靴。即使你只出去20分钟，回家享受一个温暖、舒适的夜晚，或者去一家舒适的酒吧，都会让你感觉很不一样，因为你一直在户外。”

她补充说，我们英国人有一种“hygge”的本能，这是斯堪的纳维亚人放慢脚步、与朋友一起放松、享受舒适氛围的做法。“斯堪的纳维亚半岛因冬季舒适而备受赞誉，但英国在这方面做得很好。走在大街上，看到那些窗户、蜡烛和漂亮的酒吧，真是太美了。”

研究甚至表明，如果癌症患者接受这种疾病可控的心态，他们就能更好地应对治疗。

“生活中有很多事情是我们无法控制的，”莱博维茨博士说。“但考虑到现实情况，我们如何才能以一种有用的方式适应它，而不是与之抗争？”

她对冬天的态度发生了巨大的变化，她甚至厌倦了加州的阳光。她现在快乐地生活在阿姆斯特丹，在那里她享受着每个不同季节的乐趣。“我对冬天的态度完全改变了，”她说。“它改变了我的整个生活。”

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