​俯卧撑支架如何选择，以及正确使用方法

俯卧撑支架特点 

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。 

2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。 

3、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。 

4、俯卧撑支架采取的是抓的方式进行锻炼的。

平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

 如何选择俯卧撑支架 

1、俯卧撑支架可分为H型和S型两种。一般来说，两种俯卧撑支架的稳定性，承重性都不错，但H型俯卧撑支架的力度会更均匀，适合新手使用；与S型的压力点不同，肌肉的运动会有所不同，新手使用时，可能会发生侧翻。因此，S型俯卧撑支架更适合一些有经验的锻炼者。 

2、室内健身器材俯卧撑支架的质量取决于其稳定性。因此，在选择室内健身器材俯卧撑支架时，优先考虑金属材料和重型室内健身器材俯卧撑支架。此外，室内健身器材俯卧撑支架上的泡沫把手必须厚实且防滑，以避免泡沫在抓握时移动和打滑。 

3、如果需要外出携带，可以选择可拆卸的室内健身器材俯卧撑支架。 

俯卧撑支架的正确使用方法 

1、超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。 

2、宽距俯卧撑 大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。 

3、中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌。 

4、窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（乳沟）。