GIF图30米×2蛇形跑秘籍

GIF图30米×2蛇形跑秘籍来了

在这里，向大家隆重推出蛇形跑中的蛇皮走位。

要想过这关，得学会这五招：

第一招：压低重心

曲腿开立，上体前倾，用力蹬地，迅速摆臂，起跑时压低重心，加速前冲，这样才能保持更快加速。

第二招：五步法

保持固定步幅，5步跑完两杆的间距，有利于下一步绕杆。

第三招：绕杆

这可是蛇形跑的精髓。

下面送上诀窍：腿的频率保持不变，步子放小，身体斜侧，绕过杆后继续奔向下一根杆。

有木有一点凌波微步的感觉

第四招：过尾杆

过尾杆要进行360°的大转弯，要先往前跨一步，然后转身，这样转身后可以保留更多原先的速度，也就可以更快。

第五招：小冲刺

绕过尾杆后遇到的第一根杆是可以全程加速通过的，根本不需要绕杆，这个小技巧也大大减少了此项目所需要的时间。

注意事项

30米×2蛇形跑是军队体能训练大纲的基础训练科目之一，训练强度大、很容易造成身体的损伤，是训练中需要重点防护的科目。

眩晕或晕厥蛇形跑返回时下肢用力快速蹬转，头部转动过快、衣领过紧或颈椎病等原因，导致一过性脑供血不足，出现眩晕,甚至晕厥。因此，平时训练前经常活动颈部，防止颈部受伤，一旦出现眩晕，应当就地蹲下，以防止晕厥的发生。