手机版|
二维码|
已关闭
之前写过一篇文章，是关于跳绳到底能不能减肥的。
在文章中，我分享了我一个朋友的真实案例。她身高168，跳了两个月以后体重从70降到62.5。在那篇文章里面我也分享了她的饮食。跳绳真的会瘦吗？我已坚持2个月，体重掉15斤（经验分享）
我有抽空看文章评论区评论的习惯。在这篇文章的评论区我看到了各种声音：
有看了文章以后受鼓舞表示自己也要努力的，有分享自己跳绳瘦身经历的，有提出其他我文章中没有涉及到的问题的，还有质疑声觉得我在吹牛的。
所以重新发一篇文章，对评论区的问题做个总结统一回复。
1、跳绳小腿疼
对于不常运动的来说，一开始跳绳小腿肚酸疼是正常现象。不用过分担心，只要做好跳绳后的拉伸放松工作就行。
因为跳绳之前就听说跳绳会让小腿变得又粗又硬，所以在跳绳之后做了充足的放松工作。特别推荐拉伸和按揉小腿。刚开始按揉的时候真的是很疼，有点像女性母乳喂养孩子时涨N的感觉，但是揉开了揉软了就好了。揉过的小腿感觉修复要快一点，酸痛感会减轻很多，持续的时间也短。
2、跳绳会伤膝盖吗？
跳绳之前也听说过，但是我的膝盖没有疼过。
在这里作Z想用瑜伽练习者的身份补充几句：我感觉运动的原理都是相通的。我们在练习瑜伽的时候会说收住核心，可以减轻膝盖承受的压力，保护膝盖。那在跳绳的时候也同样需要收紧腹部，让整个身体有一个向上的力而不是完全向下掉的。
其次，我也查了一下资料说跳绳的时候：跳绳时不要选太硬的地面；前脚掌落地，不要跳得太高。
3、跳绳能不能瘦大腿
肯定的答复你：可以瘦，和小腿一样变得紧致有线条感，整条腿都会变得好看。
不仅如此，感觉跳绳真的是一个全身塑形的运动。手臂、腹部、臀部、双腿都有肉眼可见的变化。当然，什么时候起变化的并不明确，到现在差不多跳了也有五六个月了。
4、我一次跳不到200下，管用吗
每个人的情况不一样，你一开始能跳多少个就在这个基础上慢慢的增加。
我个人建议增加的速度不要太快，也不要给自己设目标数的，根据自己的情况来。
比如你开始每天挑100个，但是一个星期以后你觉得好像100个挑完了没感觉，你可以继续加，两个星期以后，当天的身体状况不怎么好，跳200个已经很勉强你可以再退回来一点。
和练瑜伽一样，根据当天的情况来决定。关键是能不能长期的坚持？
5、吹牛，我一次只能跳100下，一个没基础的人一次跳700下，我不相信。
这个问题我重点说一下：
看到有人说一次跳700个是吹牛的时候，我特意找我朋友核实了一下这个数字是否准确。得到的答案是肯定的。评论区也有没怎么跳过，但一次能跳1200个的
后来我自己试了一下，我发现用无绳跳绳和有绳跳绳还是有区别的。
在那篇文章里面也说了，初学者更适合用无绳跳绳，理由如下：
a、可以在室内跳不影响楼下邻居，俗话说远亲不如近邻，邻里环境大家共同维护。
b、可以极大的增加你信心；
c、一次坚持的时间长，可以锻炼身体的耐力；
b、无绳跳绳，因为脚下没有绳子，跳的高度相对低，可以减少振动保护膝盖；因为没有绳子，可以在相对软一点的地毯或者加厚瑜伽垫上跳，也可以起到保护膝盖的作用。
e、另一方面无绳跳绳运动量也小一点，适合刚开始的人。刚开始运动，不要追求量，让自己能够坚持下去才是重点，如果一开始跳100个就已经精疲力尽，信心尽失，就很难坚持下去，不坚持就没有效果，这是肯定的。
所以一开始建议大家用无绳跳绳，等你熟练了，身体素质上来了，可以再切换到有绳跳绳也可以一直用无绳的。
