七式减肥健身操的具体步骤支撑点

愈来愈多的人添加减肥瘦身的队伍，而健身运动是最身心健康最合理的减肥的方法之一，因而互联网上出現了许多减肥健身操实例教程。下边美容设备小姐姐为大伙儿产生七式减肥健身操的具体步骤，这种减肥健身操不但能协助你减肥塑形减肥，还能强壮体能。

减肥健身操第一式：

用手和脚指头支撑点身体，如图A所示。后背维持伸直，骨盆略微下移，弯折胳膊肘，身体渐渐地向路面降低，如图B所示，随后修复起止姿态。反复动作8次。

Tips：用腹腔的能量来维持后背伸直。

减肥健身操第二式：

两脚分离，与髋骨同宽，两手当然放到身体两边，如图A所示。左腿向后一步，身体降低了解右边膝关节弯折成90度，如图B所示。向后站直，修复原先的姿态，换另一条腿训练。反复动作10次。

Tips：维持后背伸直，肩部不可以松驰。

减肥健身操第三式：

向左侧侧卧平躺着，腿挺直，右手胳膊放到土里，腹部弯折，使上身伸出来，右手放到髋骨的部位，如图A所示。搭起腹腔，随后伸出髋骨，如图B所示，维持动作30秒。假如不可以维持30秒得话，5秒或是10秒也行，随后歇息5秒左右，再反复动作，这般中断着做1分鐘。上下两侧皆反复此动作。

Tips：伸出髋骨的那时候，腹腔要用劲

减肥健身操第四式：

仰躺在路面上，右腿弯折，左腿挺直，手放到土里，手心朝上。脚后跟用劲，轻轻地伸出身体，并将左腿伸出挺直，如图A所示。随后伸出髋骨，使身体和腿成一条平行线，如图B所示。维持姿态2秒左右，随后用2秒左右的時间渐渐地减少后背，修复起止姿态。歇息1秒左右，再反复动作。上下两侧各反复10次。

Tips：想提升难度系数得话，能够 将两手交叉式放到胸口

减肥健身操第五式：

以平板支撑的姿态做为起止姿态，如图A因此。随后往右身，伸出右手挺直高过肩部，使身体总体呈T字型，如图B所示。将右手取回来，换另一边反复动作，两侧各做5次。

Tips：右手伸缩式的全过程时要维持身体均衡，以防跌倒。

减肥健身操第六式：

立在一个楼梯或是是一张桌椅前，将左腿放到上边，膝关节弯折成90度。脚后跟用劲，使右腿挺直，左腿离去路面。减少身体，直至左腿碰地。反复动作8次，随后换另一边开展。简易地说，就是说做左右楼梯的健身运动。

Tips：楼梯或是桌椅务必充足高。

减肥健身操第七式：

身体当然站起，两脚分离与肩同宽，两手握紧放到胸口，如图A所示。脚指头朝前，腹腔用劲，左腿往右边跨一步。弯折左腿，维持右腿挺直，两手碰触路面放到左腿两边，如图B所示。维持动作2秒左右，随后修复到刚开始的部位，用右腿反复动作，一共做8次。

Tips：在做动作的全过程时要维持后背伸直。