泰诺健ARTIS STRENGTH大腿外展练习器MK18

很多初次运动或者运动量过大的话都会出现这种情况，一般来说，健身后肌肉酸痛有三个原因。

乳酸堆积、肌肉纤维破坏后的应激反应、肌肉神经触觉敏感前面两项一般在训练中比较常见，而且不是最重要的原因，我们需要着重解决的是，降低肌肉神经的触觉敏感。

如何才能降低肌肉神经的触觉敏感呢?

(1)比如大家练完腿以后，肌肉酸痛会非常强烈，这时候你可以忍受着痛苦，做一到两组靠墙静蹲这个动作。靠墙静蹲就属于典型的静态募集训练，它可以募集到更多的肌肉神经，让神经对痛觉的感受变得没有那么强烈。再比如，当你练完腹肌以后，肌肉酸痛让你连咳嗽都不敢，这时候可以尝试做一到两组平板支撑。平板支撑也属于静态募集训练，当你做完一两组平板支撑以后，腹肌酸痛就不会影响到你的日常行动了。
     　   

(2)其实还有一种方式也广为大家利用，就是训练一个部位以后，第二天再对那个部位进行一次训练，这就是双重训练法。

不过这种训练方式不适合新手使用，就算是老手，也不建议用太过于复杂的动作和太大的重量强度训练。而静态募集训练则适合所有人来缓解延迟性肌肉酸痛，而且效果基本上是立竿见影的，如果你现在就饱受肌肉酸痛折磨，那你现在就可以去试。

高热量冲击肌肉神经，让肌肉神经得到放松

(1)比如如果你是练完腿之后肌肉酸痛最为明显，那你可以把放纵餐欺骗餐这类高热量饮食放在练腿日，这会让你的腿部酸痛变得没有那么强烈。

同样的，对于健身新手来说，尽量不要在肌肉酸痛期间进行控制饮食，这样会延长你的肌肉酸痛时间，让你的痛苦持续更长时间。

这两个方法属于缓解肌肉酸痛的方法，它们能让你的痛苦减轻一些，让你获得活动能力，同时缩短肌肉酸痛的持续时间，但不能让酸痛在短期内完全消失，不过这对于大部分人来说，已经足够了。